Thu. Dec 2nd, 2021

Ikuti langkah-langkah ini.Untuk prediksi tentang takdir Anda, jangan repot-repot dengan bola kristal dan teman psikis. Praktisi kesehatan Anda dapat mengajukan dua pertanyaan sederhana untuk mengungkapkan, dengan tingkat akurasi yang adil, apa yang ada di toko untuk kebugaran Anda seiring bertambahnya usia: Apakah Anda merokok? Apakah Anda obesitas?

Selain merokok, berat badan Anda adalah ukuran terbesar dari jenis risiko kebugaran jangka panjang yang bisa Anda hadapi, termasuk gangguan jantung koroner, stroke, diabetes, kanker, sleep apnea, osteoarthritis, asam urat, dan penyakit kandung empedu. Menurunkan berat badan Anda, cukup jujur, dengan cara menurunkan bahaya Anda.

Tentu saja, sebelum Anda bekerja untuk menjaga berat badan yang sehat, Anda ingin tahu cara menguraikan berat badan yang sehat. Gunakan kalkulator Indeks Massa Tubuh. Ini memberi Anda gambaran yang sulit tentang di mana Anda berdiri, menempatkan Anda di salah satu dari 3 kelas: berat badan yang sehat, obesitas atau kelebihan berat badan. Periksa BMI Anda sekarang, dan kemudian gunakan tombol “kembali” browser Anda untuk kembali ke halaman web ini.

Jika indeks massa tubuh Anda kurang dari 25, Anda harus bekerja untuk menyimpannya di sana. Jika BMI Anda lebih besar dari 25, Anda dapat meningkatkan kebugaran jangka panjang Anda dengan menurunkan jumlah Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki BMI di atas 25 meningkatkan bahaya hilangnya nyawa akibat penyakit jantung dan kanker.

Langkah-langkah berikut, dari ebook nutrisi dan pengendalian berat badan “Eat, Drink And Be Healthy” melalui Walter C. Willett, MD, ketua Departemen Nutrisi di Harvard School of Public Health dan seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School, membiarkan Anda memegang BMI yang sehat atau yang lebih rendah itu benar-benar berlebihan.

Jika Anda aktif sekarang, selamat. Anda dapat memperoleh lebih banyak berkat dengan menumbuhkan frekuensi dan intensitas hobi Anda. Jika Anda tidak energik, memulai dapat membantu mengurangi berat badan Anda dan, oleh karena itu, meningkatkan kebugaran Anda. Inilah yang dr. Willett rekomendasikan.

Berjalan-jalan mungkin tidak tampak seperti “latihan” bagi mereka yang berkeringat di gym, tetapi penelitian telah membuktikan berkah kebugaran yang besar dari berjalan-jalan. Untuk anak perempuan yang berpartisipasi dalam Nurses ‘Health Study – salah satu studi kebugaran terbesar dan terpanjang yang pernah ada – orang-orang yang berjalan cepat sekitar tiga jam seminggu telah 35 persen jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami serangan jantung selama delapan tahun daripada wanita yang hanya berjalan setiap sekarang dan kemudian.

Anda pernah mendengar rekomendasi tersebut sebelumnya, tetapi mereka benar-benar layak diulang. Gunakan tangga dalam preferensi untuk lift, parkir jarak jauh dari tempat liburan Anda dan berjalan-jalan, turun dari bus atau melatih beberapa berhenti lebih awal dan berjalan sisa jalan, menyapu dan sekop secara manual sebagai lawan dari penggunaan gadget listrik untuk meniup daun dan salju pergi.

Tentu saja, semakin lucu Anda telah berpartisipasi dalam suatu minat, semakin banyak risiko bahwa Anda akan sering melakukannya dan tetap dengan itu lebih lama. Jika Anda membenci gagasan menjadi interior dan berlari di atas treadmill, jangan menetapkannya sebagai tujuan Anda. Jika Anda suka berenang, jadilah bagian dari kolam renang. Seperti tenis? Mendaftar dengan kaki tangan. (Memiliki seseorang untuk menahan Anda di jalur yang benar biasanya memungkinkan.)

Ini adalah salah satu yang sulit bagi banyak manusia. Penjadwalan waktu untuk berolahraga sering kali merupakan objek utama untuk menurunkan daftar “yang harus dilakukan”. Cobalah untuk mempertimbangkan hari demi hari berolahraga sebagai dana, sama berharganya dengan takdir Anda seperti IRA Anda – Anda perbankan kesehatan yang tepat sekarang untuk digunakan nanti. Berikut adalah beberapa informasi yang akurat: 30 menit tidak perlu berturut-turut. Jika agenda Anda tidak mengizinkan satu blok waktu 30 menit tanpa gangguan, dapatkan isi latihan setiap hari Anda dalam blok 15 menit.

Dua faktor yang mempengaruhi apa yang Anda timbang adalah jumlah minat fisik dan berapa banyak yang Anda makan. Dr. Willett menyarankan untuk mengkhususkan diri dalam praktik diet berikutnya untuk menyaring dan mengelola energi yang Anda makan.

Untuk menjaga berat badan kontemporer Anda, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Menuliskan apa yang Anda konsumsi adalah langkah pertama untuk menciptakan perdagangan. Saat ini, Anda mungkin tidak tahu berapa banyak energi yang Anda ambil setiap hari. (Kisaran rata-rata yang digunakan oleh spesialis kebugaran dan bisnis makanan adalah 2.000 kalori sesuai dengan hari.) Simpan notepad dengan Anda dan tuliskan apa yang Anda makan selama hari itu, dan perkiraan ukuran komponen dari setiap objek. Pada akhir hari, Anda dapat mencari nilai-nilai setiap makanan dan menghitung total Anda. (Database nutrisi kami membawa ratusan entri makanan, masing-masing dengan kandungan kalori total dan kapasitas untuk mengatur ukuran porsi. Anda juga bisa mendapatkan gambaran tentang bagaimana banyak kalori yang Anda bakar saat Berolahraga.)

Dalam masyarakat “ukuran sangat baik” kita, makan berlebihan itu sederhana, otomatis dan hampir tak terelakkan. Untuk melindungi terhadap gempuran pesan menggoda kita untuk makan makanan tambahan dan porsi besar, Dr. Willett menyarankan langkah-langkah ini:

Berhenti sebelum Anda diisi.”Bersihkan piring Anda” sekarang bukan rekomendasi teratas. (Maaf, ibu.) Berjalan menjauh dari piring Anda merasa senang tapi ringan. Jangan mengkonsumsi hal-hal hanya karena mereka tersedia.Jika Anda menginventarisasi dapur Anda dengan makanan ringan berkalori tinggi, kemungkinan Anda akan melahapnya. Buat gaya hidup lebih sederhana untuk diri sendiri dan jangan membawa benda-benda menggoda ke rumah Anda. Sebagai gantinya, stok buah (apel, anggur) dan kerupuk gandum utuh. Pilih dalam jumlah kecil.Anda dapat memanipulasi ukuran elemen di rumah. Makan di luar, tetapi, membutuhkan beberapa perencanaan. Ketahuilah bahwa jumlah yang Anda dapatkan di tempat makan dan sendi makanan cepat saji sering dua kali lipat (setidaknya) ukuran elemen biasa. Makan perlahan.Perangkat pencernaan Anda mengirimkan peringatan ketika sudah cukup. Jika Anda makan terlalu cepat, teknik ini tidak bisa bertahan, dan Anda ternyata menelan lebih dari yang Anda inginkan. Menurut Dr. Willett, manusia maksimum dapat memanipulasi berat badan mereka dengan menjadi sadar akan apa yang mereka makan dan melalui berolahraga setiap hari. Pahalanya adalah hidup yang lebih panjang dan lebih sehat.

Sumber Artikel: http://intelihealth.com

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *