Sat. Nov 27th, 2021

Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa hal penting untuk kesehatan yang sangat baik seumur hidup adalah apa yang oleh para ahli disebut “obat gaya hidup” – membuat penyesuaian yang mudah dalam rejimen makan, berolahraga, dan manajemen regangan. Untuk membantu Anda mengubah informasi itu menjadi efek, kami telah menyiapkan daftar ide kesehatan yang layak ini untuk memberi tahu cara lain bagaimana memiliki tubuh yang sehat!

Kami meminta 3 ahli – seorang dokter medis naturopati, ahli diet, dan instruktur non-publik – untuk memberi tahu kami lima penyesuaian pengobatan gaya hidup yang mudah tetapi besar yang mereka anjurkan untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Selain memberi Anda 3 pengambilan luar biasa dalam perjalanan untuk memilih pertempuran kesehatan Anda, daftar ini memberi Anda pilihan yang dapat Anda buat tanpa dibawa ke peternakan lemak yang ditampilkan dengan benar – atau berbelanja freezer kedua untuk makanan beku yang dikendalikan kalori dan pra-porsi. James Rouse, N.D.Naturopathic doctor, triathlete, chef, creator dan host tv “Optimum Wellness,” segmen health-tip yang ditampilkan pada rekan NBC di beberapa kota penting. Berpikirlah baik dan fokus pada rasa syukur

Penelitian menunjukkan pola pikir yang sehat memungkinkan membangun perangkat kekebalan tubuh yang lebih sehat dan meningkatkan kesehatan umum. Tubuh Anda percaya apa yang Anda pikirkan, jadi sadar pada yang fantastis. Ini adalah tip pertama yang bagus untuk cara memastikan Anda memiliki kerangka dan pikiran yang sehat! Makan sayuran Anda

Tembak selama lima porsi sayuran sehari – mentah, dikukus, atau digoreng. Diet tinggi sayuran terkait dengan penurunan risiko terkena kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, kerongkongan, perut, kandung kemih, pankreas, dan ovarium. Dan sejumlah fitonutrien kuat maksimum adalah orang-orang dengan pewarna paling berani – yang terdiri dari brokoli, kubis, wortel, tomat, anggur, dan sayuran berdaun. Tetapkan “lima kali makan terbaik”

Apa, sementara, dan apa jenis Anda makan dapat menahan metabolisme dan tingkat kekuatan Anda langkah demi langkah dipercepat, sehingga Anda akan memiliki listrik ekstra sepanjang hari. Sebuah “5 makanan ideal” akan membantu Anda mengontrol berat badan Anda, menahan dingin Anda, memegang kesadaran Anda, dan menghindari mengidam. Berolahraga setiap hari

Tahukah Anda bahwa olahraga sehari-hari dapat mengurangi semua biomarker bertambahnya usia? Ini termasuk meningkatkan penglihatan, menormalkan stres darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol LDL, dan meningkatkan kepadatan tulang. Jika Anda perlu hidup dengan baik dan tinggal lebih lama, Anda harus berolahraga! Studi menunjukkan bahwa bahkan sepuluh menit latihan membuat perbedaan – jadi lakukan sesuatu! Engkol stereo dan menari di ruang tinggal Anda. Mendaftar untuk swing dancing atau kelas dansa ballroom. Berjalanlah ke taman bersama dengan anak-anak Anda atau tetangga yang ingin Anda rebut. Lompat tali atau mainkan hopscotch. Putar hula hoop. Bermain bola voli air. Sepeda ke lukisan. Melompat di trampolin. Pergi untuk mendaki.lima. Dapatkan tidur malam yang luar biasa

Jika Anda memiliki kerepotan tertidur, cobalah teknik istirahat yang terdiri dari meditasi dan yoga. Atau makan camilan makanan tidur kecil yang terbukti membantu menggeser tubuh dan pikiran ke mode tidur: sereal gandum dengan susu, oatmeal, ceri, atau teh chamomile. Gelapkan kamar Anda lebih banyak dan jauhkan jam Anda dari Anda. Tuliskan kekhawatiran atau pikiran traumatis untuk mendapatkannya dari kepala Anda dan ke halaman. Ini akan membantu Anda menempatkan mereka ke dalam sikap sehingga Anda dapat berhenti mengganggu tentang mereka. Christina Reiter, M.S., R.D.Resident berkonsultasi dengan ahli diet di University of Colorado-Boulder Wardenburg Health Center for Nutrition Education and Therapies dan direktur perangkat lunak nutrisi sebelumnya di Metropolitan State College of Denver.1. Periksa makanan Anda ‘tude

Apa yang kita makan dan bagaimana kita mengalami terkait dalam pendekatan yang sangat kompleks. Cara makan yang sehat ditargetkan pada rasa gurih, makan untuk kesenangan, dan menumbuhkan energi, daripada berfokus pada berat badan. Periksa keseimbangan Anda dari bahan-bahan rendah kalori, bahan padat nutrisi (menyediakan banyak vitamin yang konsisten dengan kalori), dan makanan yang dapat padat kalori tetapi nutrisi buruk. Kebanyakan orang Amerika perlu mengkonsumsi bahan-bahan lengkap yang lebih bersih (berbeda dengan bahan-bahan olahan dan sangat halus). Cobalah untuk menambahkan biji-bijian ekstra lengkap, hasil akhir berkilau dan sayuran, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Pasangkan makanan kaya karbohidrat ini dengan lemak sehat atau protein tanpa lemak untuk memperpanjang kepuasan. Makan seperti anak kecil

Jika memasukkan lebih banyak buah dan sayuran terdengar tidak menyenangkan, penampilan untuk versi “makanan jari” yang disukai anak-anak prasekolah – wortel dan batang seledri, tomat ceri, kuntum brokoli, anggur, buah beri, dan hasil akhir kering. Semua adalah pembangkit tenaga gizi yang diisi dengan antioksidan.tiga. Jadilah pemakan pilih-pilih

Batasi lemak jenuh dan lemak trans, dan tujuan untuk makan bahan-bahan tambahan yang kaya akan asam lemak omega-3 anti inflamasi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan mungkin meningkatkan kebugaran dan suasana hati yang tertekan. Sama dengan hanya satu gram EPA / DHA (asam eicosapentaenoic / asam docosahexaenoic) setiap hari disarankan. Makan ikan berminyak tanpa darah (salmon liar, herring, sarden, trout) dua sampai 3 kali dalam langkah dengan minggu akan menawarkan EPA dan DHA. Menambahkan hingga dua sendok makan biji rami tanah dan makan daging, susu, dan keju dari hewan yang diberi makan rumput akan memberi Anda dosis omega-3 yang sehat. Gunakan makanan di atas suplemen

Suplemen bukanlah pilihan alternatif untuk rencana penurunan berat badan yang luar biasa. Meskipun banyak ahli kebugaran merekomendasikan untuk mengambil suplemen multivitamin dan mineral yang menawarkan seratus hingga 200 persen dari biaya harian yang Anda anjurkan, masing-masing dan setiap pelengkap perlu dievaluasi dengan cermat untuk kemurnian dan perlindungan. Suplemen spesifik dikaitkan dengan toksisitas, reaksi dengan obat-obatan, oposisi dengan vitamin yang berbeda, dan bahkan risiko penyakit yang berlipat ganda bersama dengan sebagian besar kanker, penyakit jantung koroner, dan diabetes. Dapatkan kepuasan

Baik menelan dan aktivitas tubuh adalah tertawa, laporan sensorik! Di masing-masing, tujuan untuk kesenangan – tidak sakit. Perhatikan biaya nutrisi dari makanan yang Anda pilih untuk dimakan, serta pengalaman Anda tentang kesenangan, relaksasi, ketegangan, kegembiraan, dan kelelahan saat Anda duduk untuk melahap. Periksa dengan diri Anda saat Anda mengkonsumsi, menghidupkan kembali popularitas anda kelaparan, kepenuhan, dan kepuasan sambil mempertimbangkan kapan dan apa jenis untuk mengkonsumsi. Rick Olderman, M.S., P.T.A terapis tubuh dan pemilik Z-Line Training di Denver, Colorado, menawarkan rehabilitasi, sekolah swasta, praktik Pilates, seminar pencegahan cedera motivasi, peningkatan perangkat lunak kebugaran pekerja, dan casting orthotics kaki kustom. Berikan diri Anda smash

“Saya menghabiskan berjam-jam melakukan kardio dan sama sekali tidak tampak kehilangan sepuluh pound teratas!” adalah keluhan umum yang saya dengar dari klien. Berikan izin diri Anda untuk mempersingkat latihan Anda. Percaya atau tidak, overtraining akan menjadi kerumitan. Tubuh Anda dapat dataran tinggi jika tidak lagi diberi istirahat yang cukup baik untuk memulihkan dirinya sendiri, pada akhirnya menyebabkan penurunan kinerja secara keseluruhan. Kelelahan, moodiness, kehilangan antusiasme, putus asa, dan kortisol diperluas (hormon “strain” adalah beberapa keunggulan dari sindrom overtraining. Membuat aplikasi periodisasi – memecah kebiasaan Anda menjadi berbagai mode pendidikan – dapat membantu Anda overtraining dengan menggunakan tahap istirahat bangunan ke dalam rejimen Anda. Misalnya, Anda mungkin mengajar berat badan pada hari Senin dan Rabu, siklus pada hari Selasa dan Kamis, berjalan pada hari Jumat dan beristirahat pada hari Sabtu dan Minggu. Anda juga dapat membantu menyeimbangkan program Anda dengan cara jujur menggabungkan lebih banyak variasi. Berpikir kecil

Seringkali pencegah terbesar untuk meningkatkan kesehatan adalah merasa kewalahan oleh semua yang harus memiliki rekomendasi dan penelitian. Cobalah untuk memperhatikan pertama pada satu kecil, konon tidak penting, kecanduan berbahaya dan mengubahnya menjadi sehat, ketergantungan yang indah. Jika Anda berada dalam ketergantungan mengkonsumsi segera setelah Anda mendapatkan domestik di malam hari, sebagai gantinya, terus berjalan-jalan sepatu di garasi atau pintu masuk dan mengambil putaran cepat di sekitar blok sebelum pergi ke dalam. Jika Anda memiliki syekah soda saat makan siang setiap hari, minumlah tumbler air berhari-hari per minggu sebagai gantinya. Dimulai dengan penyesuaian kecil dan tanpa rasa sakit memungkinkan menetapkan mentalitas bahwa alternatif yang sehat tidak selalu merupakan perubahan yang menyakitkan. Sangat mudah untuk membangun dari sini dengan menggunakan menambahkan substitusi ekstra sehat.tiga. Pertahankan bisnis yang tepat

Anda dapat melakukan semua hal yang benar – tetapi jika Anda memiliki hubungan pribadi dengan orang-orang yang memiliki kebiasaan berbahaya, itu jauh sering merupakan perang yang menanjak. Manusia yang paling sehat adalah orang-orang yang memiliki hubungan dengan manusia sehat lainnya. Dapatkan keluarga atau teman-teman Anda sendiri yang peduli dengan Anda ketika Anda berjalan-jalan atau merencanakan makanan yang lebih sehat. Membuat perubahan sehat dengan kekasih Anda masih dapat membawa Anda lebih dekat bersama-sama serta memotivasi Anda. Buat daftar… Dan mengujinya dua kali

Luangkan beberapa menit dan tuliskan semua alasan Anda tidak dapat memulai perangkat lunak latihan. Kemudian lihatlah premis dari setiap alasan. Misalnya, jika Anda menulis, “Tidak ada waktu” yang dianggap sebagai salah satu alasan Anda, maka mungkin itu didasarkan pada gagasan bahwa program latihan membutuhkan banyak waktu. Dimulai dengan bahkan 5 menit sehari mungkin memiliki efek yang luar biasa karena Anda mungkin telah menciptakan ketergantungan yang sehat di mana seseorang tidak ada sebelumnya, dan itu adalah penyesuaian intelektual yang kuat. Lebih dekat melihat daftar Anda akan mengungkapkan keyakinan palsu yang bersembunyi di belakang setiap alasan. Mendaftar untuk suatu acara

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *