Sat. Nov 27th, 2021

Sepasang mata yang sehat, terutama pada usia yang lebih tua tidak kurang dari berkah, seperti yang dapat dijamin oleh mereka yang menderita beberapa jenis masalah kehilangan penglihatan.

Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga mata dan penglihatan Anda dengan segala cara yang mungkin, termasuk apa yang Anda konsumsi sebagai makanan.

Kami telah memisahkan 15 makanan terbaik untuk mata sehat ke dalam 5 kategori yang berbeda.1: Sea Foodi: Tuna dan Salmon

Pentingnya asam lemak omega-3 untuk kesehatan mata telah lama terbukti. Asupan ikan berkontribusi terhadap risiko perkembangan yang lebih rendah ke AMD yang terlambat. (National Institute of Health 2020).Ii: Tiram

Zinc dikenal sebagai mineral yang ditemukan berlimpah di mata yang sehat dan kerang seperti tiram berfungsi sebagai salah satu sumber alami terbaik dari mineral penting ini. Ini membantu dalam produksi alami melanin, pigmen yang diperlukan untuk perlindungan mata. Kebutaan malam dan katarak adalah dua implikasi paling umum dari defisiensi seng. Suplementasi zinc dilaporkan memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia (The National Center for Biotechnology Information 2020).

Jika makanan laut tidak ada dalam daftar prioritas Anda, Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dalam pasokan yang cukup dengan mengkonsumsi suplemen minyak ikan atau suplemen vegetarian yang mengandung minyak biji rami atau minyak blackcurrant.

2: Daging dan TelurIii: Turki

Daging kalkun adalah semacam ‘semua protein tujuan’, yang dapat Anda miliki dengan berbagai cara, seperti dalam sandwich, burger, taco dan banyak lagi cara. Hal ini dianggap sebagai salah satu sumber alami terbaik dari pencegahan katarak karena kelimpahan seng dan B-vitamin niacin.Iv: Daging sapi

Daging sapi tanpa lemak yang cukup ditambahkan dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan mata Anda. Zinc adalah mineral penting yang ditemukan secara alami dalam daging sapi, yang dikenal untuk membantu tubuh dengan penyerapan vitamin A yang lebih baik, yang mungkin berperan dalam meminimalkan risiko AMD tingkat lanjut.v: Telur

Dua antioksidan paling kuat untuk perlindungan mata, lutein dan zeaxanthin, ditemukan dengan murah hati dalam kuning telur, seperti dalam sayuran hijau berdaun. Ketika Anda memilikinya di telur dadar Anda, Anda meningkatkan peluang penyerapan antioksidan karena kandungan telur yang tinggi lemak. Anda juga mendapatkan cukup vitamin D dalam kuning telur, yang diyakini membantu melawan degenerasi makula.

3: Sayuran dan Buah-buahanVi: Sayuran Hijau

Bayam, bersama dengan sayuran hijau gelap lainnya seperti collard greens dan kale, mengandung dua antioksidan yang paling penting untuk kesehatan mata, yaitu zeaxanthin dan lutein. Makula, bagian mata membantu melindungi mata dari cahaya yang merusak, menyimpan antioksidan ini. Lutein memainkan peran khusus dalam penyaringan cahaya biru (silau dari layar perangkat elektronik seperti ponsel dan layar komputer). Antioksidan ini juga memainkan peran penting dalam menjaga aliran darah yang kaya ke mata Anda.Vii: Bell Peppers

Sekarang, siapa sangka paprika berwarna cerah ini untuk dapat meminimalkan risiko degenerasi makula terkait usia, tapi ya, mereka diketahui melakukan itu. Anda hanya perlu secangkir penuh ini untuk mendapatkan 100% dari nilai harian yang direkomendasikan vitamin A dan vitamin C. Jadi, pastikan Anda memiliki ini di daftar menu Anda.viii: Kacang-kacangan

Baik itu kacang merah, lentil atau kacang polong bermata hitam, semua ini menawarkan jumlah bioflavonoid dan seng yang cukup, menawarkan perlindungan pada retina dan menurunkan risiko terkena katarak dan degenerasi makula.Ix: Wortel

Pernahkah Anda bertanya-tanya mungkin ada tingkat kebenaran tertentu untuk pepatah kuno bahwa kelinci tidak pernah memakai kacamata? Dengan jumlah beta-karoten yang kaya – karotenoid antioksidan yang diubah menjadi vitamin A oleh tubuh Anda – sangat penting untuk penglihatan yang sehat, pentingnya wortel tampaknya lebih nyata daripada fiksi. Vitamin A memainkan peran penting dalam produksi sel batang dan kerucut, penting untuk penglihatan cahaya rendah dan penglihatan warna. Kerusakan radikal bebas juga diminimalkan oleh beta-karoten, yang membantu melindungi terhadap penyakit mata seperti degenerasi makula, katarak serta glaukoma.x: Blueberry

Permata kecil buah ketika datang ke kekayaan anthocyanin, antioksidan kuat yang mampu melintasi penghalang darah-retina dengan mudah sambil memberikan perlindungan penglihatan ekstra, blueberry luar biasa untuk kesehatan mata. Mereka juga membantu meningkatkan penglihatan orang yang menderita glaukoma ketegangan normal, jenis glaukoma di mana saraf optik rusak.xi: Jeruk

Beberapa menyarankan menyebut vitamin C sebagai “Vitamin See”, dan memang demikian. Ini membantu melawan risiko katarak dan degenerasi makula, karena seperti antioksidan lainnya, itu baik dalam mencegah kerusakan radikal bebas. Pembentukan kolagen adalah cara lain yang bermanfaat bagi mata Anda, membantu menyediakan struktur untuk kornea Anda.

4: Kacang-kacangan dan Biji-bijianxii: Kacang-kacangan

Baik itu almond, pistachio atau kenari, kekayaan asam lemak omega-3 dan vitamin E membuat mereka sangat bermanfaat bagi kesehatan mata Anda.xiii: Chia Seeds

Mereka tidak disebut sebagai “makanan super” tanpa alasan. Jika Anda berbicara tentang omega 3, biji chia mengandung lebih banyak dari mereka daripada salmon atau biji rami. Jika Anda berbicara tentang kalsium, Anda akan mendapatkan lebih banyak dalam biji chia daripada segelas susu. Sama halnya dengan antioksidan, jauh lebih banyak daripada yang akan Anda temukan dalam blueberry.Xiv: Biji Bunga Matahari

Efek perlindungan suplemen Vitamin E mengurangi risiko katarak sebesar 10%, sedangkan diet Vitamin E mengurangi kejadian penyakit sebesar 80%. (Pusat Nasional Informasi Bioteknologi 2019). 15 miligram per hari adalah nilai harian yang direkomendasikan dari vitamin antioksidan kuat ini, yang dipenuhi dengan mudah oleh 2 ons biji bunga matahari.

5: DrinkablesXv: Teh Panas

British Journal of Ophthalmology telah menerbitkan sebuah penelitian yang mencakup lebih dari 1.600 orang dewasa yang menyimpulkan bahwa orang yang minum teh panas secara teratur memiliki peluang 74% lebih rendah untuk mengembangkan glaukoma dibandingkan dengan mereka yang tidak. Meskipun banyak yang menekankan perlunya lebih banyak penelitian tentang masalah ini, teh yang diseduh masih dianggap sebagai sumber antioksidan melawan penyakit yang layak.

Ini menyimpulkan daftar makanan super kami untuk mata Anda. Pastikan untuk menambahkannya sebagai bagian dari rezim diet Anda dan nikmati kesehatan mata yang optimal untuk jangka waktu yang lebih lama.

Meta: ’15 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata’ enlist makanan utama yang dapat membantu meningkatkan penglihatan Anda secara signifikan, menawarkan perlindungan yang signifikan terhadap banyak penyakit mata.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *