Sat. Nov 27th, 2021

Apakah Anda baru saja kehilangan berat badan atau telah tinggal pada tingkat yang sehat untuk beberapa waktu, mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting. Menjaga berat badan itu mungkin sulit, terutama ketika Anda hari ini mengalami perubahan pada cara hidup atau rutinitas sehari-hari Anda. Banyak manusia akan cenderung jatuh ke dalam kebiasaan mengerikan jika mereka mungkin tidak secara aktif mencari menuju niat sepenuhnya berbasis kebugaran. Untuk menjaga berat badan yang sehat, perhatikan konsumsi kalori Anda, makan bahan-bahan sehat, berolahraga secara teratur, dan tahan kebiasaan yang membantu Anda menurunkan berat badan di daerah pertama jika Anda sudah kehilangan beberapa kilogram. [1]

Simpan buku harian makanan. Menjaga buku harian makanan dapat memberi Anda pengalaman yang lebih baik dari berbagai kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Perkirakan porsi Anda sehingga Anda dapat menggunakan catatan diet untuk memutuskan berapa banyak kalori yang tercakup dalam masing-masing makanan Anda. [2]Simpan buku harian makanan Anda setidaknya per minggu sehingga Anda bisa mendapatkan kesamaan harian.Perhatikan hari-hari yang tampak keluar dari kebiasaan dan mencoba dan mencari tahu mengapa Anda telah makan jauh lebih besar (atau jauh lebih sedikit) pada hari itu daripada pada orang lain. Ini membantu Anda menemukan pemicu yang menyebabkan Anda makan berlebihan.

Menilai tingkat anda hobi tubuh. Seperti halnya makanan Anda, akan berguna untuk memegang buku harian aktivitas fisik selama setidaknya satu minggu. Ini membantu Anda menentukan tingkat hobi fisik Anda yang umum pada suatu tahap dalam sehari. [tiga]Pastikan untuk terdiri dari kegiatan sehari-hari serta waktu berolahraga yang berdedikasi. Misalnya, jika Anda secara otomatis menaiki 3 tangga untuk naik ke kantor Anda setiap pagi, ini harus dilindungi sebagai hobi fisik. Membersihkan tempat tinggal atau berjalan anjing juga merupakan olahraga fisik sehari-hari.Anda juga perlu menghitung kerangka waktu saat Anda tidak aktif. Misalnya, jika Anda menghabiskan empat jam sehari duduk di meja Anda di lukisan, ini harus dimasukkan ke dalam buku harian hobi fisik Anda.

Tentukan keinginan kalori harian Anda. Keinginan kalori harian Anda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat minat tubuh Anda. Gunakan buku harian aktivitas tubuh Anda untuk memutuskan kelas populer mana yang Anda masuki: menetap, cukup aktif, atau energik. [empat]Carilah tabel atau kalkulator sesuai dengan maksud untuk memungkinkan Anda memperkirakan keinginan kalori harian Anda. Misalnya, Anda mungkin menemukan meja di dalam tips nutrisi yang dipasang oleh otoritas AS, yang bisa didapat di https://fitness.gov/.Menemukan kategori yang diketahui tidak akan lagi menghasilkan jumlah kalori asli yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk menahan berat badan yang sehat, tetapi itu akan memberi Anda perkiraan yang luar biasa.Jika Anda menemukan bahwa Anda mendapatkan berat badan meskipun menggunakan perkiraan ini, Anda dapat mengatur ke bawah dengan menggunakan dua ratus kalori sampai Anda menemukan keseimbangan yang tepat.

Sesuaikan konsumsi kalori Anda seperti yang diinginkan. Sementara niat Anda adalah untuk menjaga berat badan yang sehat, berat badan Anda juga dapat berkisar antara lima dan 10 pon sering untuk sejumlah alasan berbeda yang dapat tidak terkait pada tahap makan atau aktivitas fisik Anda, termasuk hormon atau tekanan. [5]Kunci untuk menjaga berat badan yang sehat adalah menemukan stabilitas yang tepat antara kalori yang Anda konsumsi dan energi yang dibakar bingkai Anda untuk gas. Anda tidak akan dapat menjaga berat badan Anda dengan jelas dengan mengkonsumsi jumlah kalori yang sama sepanjang waktu.Tinjau kembali perhitungan kalori Anda sebulan sekali atau lebih dan buat perubahan yang sama pentingnya. Jika Anda menemukan Anda mendapatkan atau menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menyimpan makanan dan buku harian minat tubuh untuk setiap minggu. Bandingkan entri minggu ini dengan minggu-minggu sebelumnya yang telah Anda lakukan dan lihat apakah Anda mungkin melihat perbedaan yang dapat menyebabkan keuntungan atau penurunan berat badan.

Hitung indeks massa bingkai Anda(BMI). BMI Anda muncul pada persentase lemak tubuh Anda, bukan hampir berat badan Anda, yang membuatnya menjadi cara yang lebih baik untuk mengukur apakah berat badan Anda dalam kisaran yang sehat untuk Anda. Jika BMI Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda harus menyadari menelan dan berolahraga untuk mendapatkan keuntungan atau menurunkan berat badan, tidak lagi untuk menjaga berat badan Anda saat ini. [6]Cara termudah untuk menghitung BMI Anda adalah melalui penggunaan grafik web. [7] Pastikan Anda memiliki pengukuran puncak dan berat badan yang benar sebelum Anda mulai.

Ukur lingkar pinggang Anda. Bahkan jika BMI Anda berada dalam kisaran yang sangat sehat, lingkar pinggang Anda bisa terlalu besar. Membawa kelebihan lemak perut membuat Anda rentan untuk mengembangkan kondisi terkait masalah berat badan yang terdiri dari Diabetes Tipe 2 dan tekanan darah tinggi. [8] Jika lingkar pinggang Anda terlalu tinggi, Anda perlu merencanakan penurunan berat badan dan berolahraga untuk menurunkan berat badan lebih banyak di sekitar pusat Anda.Bungkus gelar pita di pinggang Anda, tepat di atas pinggul Anda, sementara status. Tingkat pita harus ketat, tetapi tidak meremas atau mendesak ke dalam kulit Anda. Pastikan itu langsung dan horizontal di sekitar pinggang Anda.Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan napas dan letakkan jari Anda pada varietas yang lebih besar di mana bagian keluar dari rekaman mencapai. Ini adalah lingkar pinggang Anda. Anda berada pada ancaman untuk mengembangkan kondisi kebugaran terkait masalah berat badan jika Anda seorang pria dan lingkar pinggang Anda lebih besar dari empat puluh inci (sekitar satu nol satu cm), atau jika Anda seorang gadis yang tidak hamil dan lingkar pinggang Anda lebih besar dari 35 inci (sekitar 89 cm).

Makan sarapan setiap hari. Memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat adalah cara yang memuaskan untuk memulai metabolisme Anda dan menghasilkan energi untuk mengenali dan melaksanakan pada siang hari Anda. Sarapan sehat terdiri dari sumber nutrisi dan protein serta serat sehat. [9]Misalnya, Anda mungkin memiliki roti panggang gandum yang dimahkotai dengan telur rebus dan tomat. Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan di pagi hari, Anda dapat pergi dengan smoothie buah yang terdiri dari peningkatan protein.Anda juga dapat mengingat batching sarapan yang mencakup make-in sebelum sarapan bungkus atau salad buah dan memasukkannya ke dalam freezer jika waktu Anda tertahan di pagi hari. Maka yang harus Anda lakukan adalah memanaskan setiap elemen selama beberapa detik di dalam microwave dan Anda siap untuk pergi.

Sertakan banyak buah-buahan dan sayuran pada rencana penurunan berat badan Anda. Buah-buahan dan sayuran hijau adalah alternatif makanan yang sangat rendah lemak yang penuh dengan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda harus bertujuan untuk memiliki sebagai porsi minimal buah dan lima porsi sayuran setiap hari. [10]

Pilih daging tanpa lemak dan sumber protein. Unggas, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan telur adalah sumber protein tanpa lemak dalam perjalanan untuk memasok tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk membangun otot yang kokoh. Daging yang Anda konsumsi harus dipanggang atau dipanggang, bukan digoreng. [sebelas]

Batasi konsumsi gula Anda. Konsumsi gula dan lemak jenuh dapat menyebabkan Anda menambah berat badan, terlepas dari kenyataan bahwa relaksasi rejimen makan Anda cukup sehat. Berhati-hatilah tentang pengiriman gula dalam makanan kemasan, terutama makan malam beku dan makanan pasta yang Anda tidak akan ingat permen. [12]Gula alami dalam buah lebih tinggi untuk Anda daripada gula halus yang ditambahkan ke makanan yang berbeda. Cobalah memiliki apel berukuran sedang atau secangkir anggur sebagai camilan daripada kue atau makanan penutup.

Minum banyak air. Jumlah air yang Anda inginkan untuk hidup terhidrasi secara menyeluruh tergantung pada ukuran Anda dan seberapa hidup Anda secara fisik. Umumnya berbicara, tetapi, Anda harus mengkonsumsi setidaknya delapan atau sembilan gelas air sehari. [tiga belas]Untuk memutuskan berapa banyak air yang Anda kehilangan melalui keringat saat berolahraga, timbang diri Anda sebelum dan sesudah konsultasi latihan Anda. Untuk setiap pon berat badan yang salah tempat, Anda ingin minum satu pint air.Perlu diingat bahwa jika Anda mengalami haus, yang berarti Anda sudah mengalami dehidrasi. Minum air terus menerus, sekarang tidak hanya saat Anda haus.

Pertahankan gaya makan yang konsisten. Untuk menahan berat badan yang sehat, yang terbaik adalah mengatur pola makan sehari-hari pada waktu yang sama setiap hari. Makan makanan yang lebih kecil setiap atau tiga jam bisa lebih tinggi daripada mengkonsumsi tiga makanan yang lebih besar. [14]

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *