Thu. Dec 2nd, 2021

Bagi PinterestJeremy Pawlowski/Stocksy United

Kami terdiri dari barang dagangan yang kami anggap berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami juga bisa mendapatkan komisi kecil. Berikut adalah sistem kami.

Kompleksitas usus yang indah dan signifikansinya bagi kesehatan biasa kita adalah subjek peningkatan studi di komunitas ilmiah. Banyak penelitian dalam dua dekade terakhir telah membuktikan hubungan antara kesehatan usus dan mesin kekebalan tubuh, suasana hati, kesehatan intelektual, penyakit autoimun, masalah endokrin, kondisi kulit, dan sebagian besar kanker.

Pada suatu waktu, perangkat pencernaan kita menjadi mempertimbangkan mesin tubuh yang cukup “mudah”, yang pada dasarnya terdiri dari satu tabung panjang agar makanan kita lewat, diserap, dan kemudian diekskresikan.

Istilah “mikrobioma usus” mengacu terutama pada mikroorganisme yang tinggal di usus Anda. Seorang pria atau wanita memiliki sekitar 300 hingga 500 spesies bakteri eksklusif di saluran pencernaan mereka. Sementara beberapa mikroorganisme berbahaya bagi kesehatan kita, banyak yang terasa bermanfaat atau bahkan diperlukan untuk tubuh yang sehat.

Menurut Dr. E.M. Quigley dalam studinya tentang bakteri usus dalam Journal of Gastroenterology and Hepatology, memiliki berbagai macam bakteri yang tepat untuk usus Anda dapat meningkatkan karakteristik mesin kekebalan tubuh Anda, memperbaiki gejala keputusasaan, membantu memerangi masalah berat badan, dan memberikan pesangon manfaat lainnya.

Banyak sisi gaya hidup saat ini bersama dengan tingkat stres yang berlebihan, terlalu sedikit tidur, makan makanan olahan dan gula berlebihan, dan minum antibiotik semuanya dapat membahayakan mikrobioma usus kita. Hal ini pada gilirannya mungkin memiliki efek pada faktor-faktor lain dari kebugaran kita, yang meliputi pikiran, jantung, perangkat kekebalan tubuh, pori-pori dan kulit, berat badan, tahap hormon, kemampuan untuk menyerap nutrisi, atau bahkan peningkatan kanker.

Ada beberapa cara usus yang tidak sehat dapat muncul dengan sendirinya. Berikut adalah tujuh tanda-tanda biasa maksimum: 1. Perut marah

Gangguan perut seperti bensin, kembung, sembelit, diare, dan mulas semuanya bisa menjadi tanda-tanda usus yang tidak sehat. Usus yang seimbang dapat memiliki lebih sedikit kesulitan memproses makanan dan membuang limbah. Diet tinggi gula

Rejimen makanan yang berlebihan dalam makanan olahan dan gula yang diperkenalkan dapat menurunkan jumlah organisme mikro yang benar di usus Anda. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan mengidam gula yang diperpanjang, yang dapat membahayakan usus Anda masih sama. Jumlah gula halus yang tinggi, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, telah dikaitkan dengan iritasi berlipat ganda dalam bingkai. Peradangan mungkin merupakan prekursor untuk beberapa penyakit dan bahkan kanker. Perubahan berat badan yang tidak disengaja

Mendapatkan atau menurunkan berat badan tanpa membuat perubahan dalam rejimen makan Atau kebiasaan berolahraga anda mungkin merupakan tanda usus yang buruk. Usus yang tidak seimbang dapat mengganggu kemampuan bingkai Anda untuk menyerap nutrisi, mengatur gula darah, dan menghemat lemak. Penurunan berat badan mungkin disebabkan oleh pertumbuhan bakteri usus kecil (SIBO), bahkan ketika manfaat berat badan dapat sebagai akibat dari resistensi insulin atau dorongan untuk makan berlebihan karena berkurangnya penyerapan nutrisi. Gangguan tidur atau kelelahan teratur

Usus yang buruk juga dapat memberikan kontribusi untuk gangguan tidur termasuk insomnia atau tidur yang buruk, dan karena itu mengakibatkan kelelahan terus-menerus. Sebagian besar serotonin tubuh, hormon yang mempengaruhi suasana hati dan tidur, diproduksi di dalam usus. Jadi kerusakan usus dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur dengan baik. Beberapa gangguan tidur juga terkait dengan ancaman fibromyalgia. 5. Infeksi kulit

Situasi kulit seperti eksim dapat dikaitkan dengan usus yang rusak. Peradangan di usus karena rencana penurunan berat badan yang mengerikan atau alergi makanan mungkin juga beralasan peningkatan “bocornya” protein positif ke dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat memperburuk pori-pori dan kulit dan menyebabkan kondisi yang terdiri dari eksim. 6. Kondisi autoimun

Para peneliti medis terus menemukan bukti baru tentang efek usus pada mesin kekebalan tubuh. Ini adalah konsep bahwa usus yang tidak sehat juga dapat booming iritasi sistemik dan mengubah berfungsinya perangkat kekebalan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan penyakit autoimun, di mana frame menyerang dirinya sendiri bukan penjajah berbahaya. Intoleransi makanan

Intoleransi makanan adalah hasil akhir dari kesulitan mencerna bahan-bahan positif (ini unik daripada reaksi alergi makanan, yang disebabkan oleh reaksi perangkat kekebalan terhadap makanan tertentu). Diperkirakan bahwa intoleransi makanan bisa disebabkan oleh bakteri terbaik yang buruk di dalam usus. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan mencerna bahan penyebab dan tanda-tanda jelek dan gejala termasuk kembung, bensin, diare, sakit perut, dan mual. Ada beberapa bukti bahwa alergi makanan juga dapat dikaitkan dengan kebugaran usus. 1. Turunkan tingkat regangan Anda

Tingkat tekanan tinggi kronis sulit untuk seluruh bingkai Anda, termasuk usus Anda. Beberapa cara untuk menurunkan tekanan mungkin terdiri dari meditasi, berjalan kaki, menggosok, menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, menyebarkan minyak kritis, mengurangi asupan kafein, cekikikan, yoga, atau memiliki hewan peliharaan. Berikut adalah 10 cara untuk mengurangi perasaan terbebani.2. Dapatkan tidur yang cukup

Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup atau cukup mungkin memiliki pengaruh serius terhadap kebugaran usus Anda, yang pada gilirannya dapat memberikan kontribusi terhadap masalah tidur yang lebih besar. Cobalah untuk memprioritaskan mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur tanpa gangguan yang konsisten dengan waktu malam. Dokter Anda mungkin dapat membantu ketika Anda memiliki kerepotan tertidur.3. Makan perlahan

Mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dan makan makanan Anda lebih lambat dapat membantu meningkatkan pencernaan penuh dan penyerapan vitamin. Ini juga dapat membantu Anda mengurangi ketidaknyamanan pencernaan dan menahan usus yang sehat. Tetap terhidrasi

Minum banyak air telah terbukti memiliki dampak menguntungkan pada lapisan mukosa usus, serta pada keseimbangan bakteri yang akurat di dalam usus. Tetap terhidrasi adalah cara mudah untuk menjual usus yang sehat. Mengambil prebiotik atau probiotik

Menambahkan suplemen prebiotik atau probiotik pada rencana penurunan berat badan Anda mungkin merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Prebiotik menawarkan “makanan” yang dimaksudkan untuk menjual pertumbuhan organisme mikro yang berguna di dalam usus, sementara probiotik adalah bakteri yang tepat. Orang dengan pertumbuhan berlebih bakteri, seperti SIBO, sekarang tidak boleh mengambil probiotik. Tidak semua suplemen probiotik terlalu bagus atau hanya akan menawarkan keuntungan. Sangat menyenangkan untuk berkonsultasi dengan perusahaan perawatan kesehatan Anda sambil memilih suplemen probiotik atau prebiotik untuk memastikan keuntungan kebugaran yang luar biasa.

Tunjukkan sekarang untuk suplemen aprobiotik atau prebiotik. Periksa intoleransi makanan

Jika Anda memiliki tanda-tanda yang meliputi kram, kembung, sakit perut, diare, ruam, mual, kelelahan, dan gangguan refluks asam, Anda akan menderita intoleransi makanan. Anda dapat mencoba membuang makanan pemicu umum untuk mengintip jika gejala Anda meningkat. Jika Anda dapat memilih makanan atau bahan-bahan yang berkontribusi untuk tanda-tanda dan gejala, Anda bisa melihat perdagangan positif untuk kebugaran pencernaan Anda dengan bantuan mengubah kebiasaan menelan Anda. 7. Ubah rejimen makanan Anda

Mengurangi jumlah makanan olahan, gula berlebihan, dan tinggi lemak yang Anda makan dapat berkontribusi pada kebugaran usus yang lebih baik. Selain itu, makan banyak makanan nabati dan protein tanpa lemak dapat berdampak positif pada usus Anda. Rejimen makan yang berlebihan dalam serat telah terbukti berkontribusi terutama pada mikrobioma usus yang sehat.

Diet dan kesehatan usus sangat terkait erat. Menghindari makanan olahan, makanan tinggi lemak, dan makanan tinggi gula halus sangat penting untuk mempertahankan mikrobioma yang sehat, karena makanan tersebut menghancurkan organisme mikro yang sangat baik dan meningkatkan ledakan bakteri yang merugikan. Ada juga beberapa bahan yang bisa Anda makan yang secara aktif menjual ledakan organisme mikro yang berguna, berkontribusi dalam kesehatan standar Anda. Makanan ini meliputi:1. Makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi yang meliputi kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang polong, gandum, gandum, pisang, buah beri, asparagus, dan daun bawang telah menunjukkan dampak yang fantastis pada kesehatan usus dalam berbagai penelitian. Bawang putih dan bawang merah

Bawang putih dan bawang merah mungkin memiliki beberapa anti-kanker dan rumah-rumah yang meningkatkan gadget kekebalan tubuh berdasarkan banyak penelitian, yang terkait dengan beberapa fitur utama usus. Beberapa keuntungan ini adalah anekdotal, meskipun beberapa penelitian telah dilakukan. Tiga. Bahan fermentasi

Bahan fermentasi bersama dengan kimchi, sauerkraut, yogurt, tempe, miso, dan kefir adalah sumber makanan probiotik yang sangat baik. Sementara yang terbaik dari makanan tersebut juga dapat berkisar, manfaatnya pada mikrobioma usus dipelajari dengan benar. 4. Bahan penambah kolagen

Bahan-bahan kaya kolagen termasuk kaldu tulang dan salmon mungkin berguna untuk kebugaran biasa dan kesehatan usus khususnya. Banyak dari berkat-berkat ini adalah kesimpulan anekdotal dan penelitian lebih lanjut dapat dilakukan. Anda juga dapat mencoba untuk meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda sendiri melalui bahan-bahan. Cobalah memasukkan banyak makanan, seperti jamur, susu yang benar, atau daging positif.

Usus manusia lebih rumit dari konsep sebelumnya dan memiliki efek besar pada kesehatan seluruh tubuh. Usus yang sehat berkontribusi pada gadget kekebalan tubuh yang kuat, kebugaran jantung, kesehatan pikiran, suasana hati yang maju, tidur nyenyak, dan pencernaan yang efektif, dan itu bisa membantu menyelamatkan Anda dari beberapa kanker dan penyakit autoimun. Ada sejumlah perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk secara positif memiliki efek pada kebugaran usus Anda dan kesehatan khas Anda sebagai hasilnya.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *