Sat. Nov 27th, 2021

Bagaimana bisa menjadi sehat – Banyak orang berpikir bahwa menjadi sehat adalah usaha keras yang melibatkan banyak rencana penurunan berat badan dan waktu di gym, tetapi ini tidak hampir tepat! Dengan mendukung tubuh dan pikiran Anda, membuat beberapa tweak mudah pada biasa Anda, dan menempatkan mimpi kecil untuk diri sendiri, Anda mungkin berada di arah menuju menjalani kehidupan yang lebih bugar dan lebih bahagia. Mulailah setiap hari tergantung pada membuat alternatif yang lebih sehat ketika datang untuk makan, bersantai, menjadi hidup, dan mengantuk. Segera, Anda mungkin mulai melihat hidup sehat Anda terbentuk!

Baca Juga : Cara menjaga kesehatan seksual yang tepat & higienitas 

Minumlah airekstra. [1] Orang dewasa perlu minum 2-3 liter (0,53-0,79 US gal) (atau jenis delapan 8 onsglasses) air sesuai hari, pada saat yang sama sebagai anak-anak harus minum 1-2 liter (0,26-0,53 US gal) (atau kurang lebih lima delapan oz.glasses). Itu selain minuman yang berbeda seperti teh atau kopi. Air melanjutkan tubuh pada suhu yang benar dan menghilangkan polutan dan mempertahankan homeostasis.Air juga membersihkan kulit Anda, memfasilitasi ginjal Anda, memfasilitasi untuk mengatur keinginan Anda untuk makanan, dan membuat Anda tetap berenergi. [2]Ini juga membuat Anda tidak mengkonsumsi minuman yang tidak sehat seperti soda dan jus, yang mungkin tinggi energi. Tubuh hampir tidak mencatat asupan minuman yang tidak sehat itu namun Anda terus merasakan massa kalori yang haus di kemudian hari.Minum air panas (alias teh) dapat membantu merangsang perangkat pencernaan Anda. Air panas juga memungkinkan tubuh Anda jelas detoksifikasi itu sendiri. Pastikan airnya dengan mudah hangat dan tidak akan membakar Anda.

Tips untuk menjaga kesehatan

Tips: Jika Anda tidak menyukai rasa air, cicipi beberapa lemon, jeruk nipis, atau 100% jus ke dalam air Anda. Anda juga dapat memilih untuk mengganti air dengan air bersoda yang dikombinasikan dengan jus sehingga Anda dapat mengelabui otak Anda untuk mempertanyakan bahwa itu adalah soda.

Makan sarapan. Sarapan yang ringan dan sehat sudah cukup untuk mencapai berkah menelan lebih awal. Jika itu dibuat dari protein tanpa lemak dan biji-bijian lengkap, maka itu akan membuat Anda tidak melahap saat makan siang. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan-kapten benar-benar makan lebih banyak! Jadi, untuk mengekang keinginan Anda untuk makanan, jangan melewatkan makan pertama hari itu. [3]Alih-alih dua donat cokelat dan kopi, itu benar-benar lebih krim daripada yang lain, pilih telur, buah, dan untuk minuman seperti susu skim, jus jeruk bersih, atau teh. Semakin sehat dan mengisi sarapan Anda adalah, semakin berenergi yang mungkin Anda alami sepanjang hari. [4]

Makan dengan benar sepanjang hari. Jika 1/2 dari piring Anda adalah sayuran dan buah, Anda berada di nada yang tepat. [5] Tambahkan protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian. Setelah sampel makan yang konsisten telah dipasang, bingkai Anda akan merasakan lebih nyaman. Mungkin ada periode waktu ketika bingkai Anda bertanya-tanya di mana bahan-bahan manis pergi, tetapi setelah Anda berada di atas punuk, Anda mungkin merasa lebih tinggi dari sebelumnya. [6]Ingatlah bahwa sekarang tidak semua lemak itu mengerikan bagi Anda. Lemak baik dapat ditemukan pada ikan seperti salmon dan tuna, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Ini penting untuk rencana penurunan berat badan yang seimbang.Cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang sering waktunya pada tahap tertentu dalam hari Anda. [7] Namun, jauhi merumput sepanjang hari.

 Menjaga Pola Makan dengan Tepat

Makan pada waktu yang tepat. Waktu yang tepat untuk makan malam yang sehat dan mudah dicerna adalah antara pukul 17:00 dan 20:00 (5:00 pm dan 8:00 pm); Ini adalah tingkat pertama untuk menghindari makanan ringan malam hari yang terlambat karena mereka mengisi Anda dengan energi yang tidak perlu dan dapat mengganggu tidur Anda. Jika Anda menginginkan camilan tengah malam itu, bertahanlah dengan kacang-kacangan, biji-bijian, hasil akhir, dan sayuran yang tidak disalangkan.Cobalah sekarang untuk tidak melahap tiga sampai empat jam sebelum Anda pergi tidur jika Anda menemukan bahwa mengkonsumsi di malam hari menimbulkan Anda kesulitan tertidur.Ngemil tidak buruk bagi Anda jika Anda melakukannya dengan benar. Pada kenyataannya, mengkonsumsi “terus menerus” dapat membuat Anda tidak merasa kekurangan dan pergi untuk potongan ketiga cheesecake sementara gerobak berguling-guling. Pastikan semuanya jarang. [delapan]

Pertimbangkan untuk pergi tanpa daging minimal beberapa hari seminggu. Menjadi vegetarian adalah cara yang baik untuk mengurangi asupan kalori Anda dan mendapatkan banyak nutrisi dan mineral. Hal ini juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Jika Anda tidak ingin benar-benar vegetarian, Anda dapat meningkatkan kebugaran Anda dengan makan lebih sedikit daging. Pilih beberapa hari seminggu untuk memindahkan vegetarian, dan ganti daging sapi untuk burung, kalkun, dan ikan.Ketika Anda makan rejimen makan vegetarian, dasarkan makanan Anda di sekitar sayuran non-tepung di tempat biji-bijian seperti pasta atau nasi. Ketika Anda mengkonsumsi biji-bijian, pilih biji-bijian utuh. Makan protein setiap kali makan, yang meliputi telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, atau pengganti daging yang berbeda.Misalnya,

Membuat makanan sehat untuk tubuh

Anda dapat makan putih telur orak-arik dengan tomat dan bayam dalam tortilla gandum utuh untuk sarapan, sup kacang hitam dengan salad sisi kecil untuk makan siang, yogurt Yunani untuk camilan, dan lasagna sayuran untuk makan malam.Rencana penurunan berat badan serat yang berlebihan adalah tanpa kesulitan tanpa daging. Serat telah terbukti menurunkan kolesterol Anda, mengelola kadar gula darah Anda, meningkatkan kesehatan usus Anda, dan membuat Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan. Konsumsi serat yang dianjurkan adalah 30g sore untuk pria dan 21g untuk wanita; Setelah usia lima puluh tahun, ini melompat hingga 38g untuk pria dan 25g untuk wanita. Beberapa sumber serat yang tepat termasuk hasil akhir dan sayuran hijau (dengan pori-pori dan kulit), biji-bijian, dan kacang-kacangan. [9]

Batasi atau benar-benar singkirkan gula sederhana dalam program penurunan berat badan Anda. Sementara karbohidrat adalah bagian penting dari rejimen makan Anda, gula mudah mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda. [10] Ini menawarkan lonjakan listrik pendek yang kemudian mencapai titik terendah, membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Gula sederhana, selain untuk buah, juga berkalori tinggi dan kekurangan vitamin. Ini kualitas untuk menghindari permen dan memperkenalkan gula, tetapi Anda dapat memasukkannya secara moderat. [11]Buah-buahan secara teknis mudah gula tetapi masih bisa menjadi bagian yang sehat dari rejimen makan Anda. Mereka lengkap dengan nutrisi dan nutrisi.

Kapan pun layak, konsumsi hasil akhir Anda dengan kulit.

Makan makanan saat mereka sedang musim. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kulminasi dan sayuran membawa vitamin tambahan ketika mereka tumbuh dan dipanen di musim tanam nomor satu mereka. Sebagai pertukaran musim, mengubah rencana penurunan berat badan Anda untuk terdiri dari makanan yang dapat tumbuh pada saat itu tahun untuk memastikan Anda memiliki makanan yang paling bergizi. [12]

Baca label makanan untuk membuat pilihan yang paling sehat. Makanan olahan mendapatkan rap yang mengerikan, dan secara teratur untuk motif utama. Namun, Anda harus memilih pertempuran Anda. Tas brokoli beku itu tidak selalu sama mengerikannya dengan mac dan keju kotak itu. Singkatnya, hindari makanan olahan ketika Anda bisa – tetapi jika Anda tidak bisa, periksa label dan lihat ke depan untuk memberikan hal-hal buruk: garam, gula, dan lemak.Makanan yang tetap berada di rak secara teratur telah menambahkan natrium, frasa yang berakhir dengan -ose, dan lemak trans dan jenuh dalam daftar aspek. Jika Anda melihat ini di label (terutama jika mereka dalam jumlah yang berlebihan), hindari mereka. Anda dapat menemukan kesempatan yang lebih sehat di tempat lain. Sekarang tidak layak.Sama seperti yang dikatakan tidak memiliki lemak trans tidak akan benar-benar berarti tidak memiliki lemak trans. Jumlah yang dapat diabaikan dapat dihilangkan secara hukum – jadi jika Anda melihat minyak nabati terhidrogenasi dalam daftar, Anda telah menentukan salah satu penyebab bertopeng.

Konsultasi dengan Dokter

Bicaralah dengan dokter Anda tentang memasukkan suplemen ke dalam rencana penurunan berat badan Anda. Suplemen dapat memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan. Ambil suplemen Anda dengan makanan untuk membantu mereka mengambil lebih tinggi. Anda dapat memilih untuk mengambil multivitamin setiap hari, atau Anda dapat melengkapi vitamin tertentu yang dapat rendah untuk Anda, termasuk kalsium, vitamin D, atau diet B12. [13]Jangan mulai mengambil suplemen tanpa berbicara pertama untuk dokter Anda, terutama jika Anda sedang minum obat.Perlu diingat bahwa mengambil suplemen bukanlah pengganti untuk program penurunan berat badan yang sehat.

Gunakan puasa intermiten untuk memanipulasi kalori dan meningkatkan daya tahan tubuh. Metode puasa intermiten pergi tanpa makanan selama 12-16 jam pada suatu waktu. Anda juga dapat melakukan ini setiap hari atau pada hari-hari tertentu dalam seminggu. Ini memungkinkan Anda membakar lemak Anda sebagai sumber kekuatan dan meningkatkan kegigihan listrik Anda. Ini dapat membantu Anda memanipulasi konsumsi kalori Anda.Misalnya, Anda dapat mengkonsumsi sisa makanan Anda hari ini pukul delapan sore, cepat selama 14-16 jam semalam, dan menikmati makanan Anda berikutnya antara jam 10 pagi dan tengah hari besok.

Pemilihan hari yang tepat

Seperti beberapa pilihan lain, Anda mungkin melahap biasanya pada hari Minggu, Selasa, Kamis, dan Sabtu tetapi membatasi pada hari Senin, Rabu, dan Jumat.Rencana penurunan berat badan ini tidak selalu tepat untuk kita semua, terutama orang-orang yang menderita diabetes atau hipoglikemia. Bicaralah dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rencana diet baru.Ada banyak aplikasi khas yang dapat Anda muat, yang mencakup Nol, untuk musik perkembangan Anda, jurnal tentang ulasan Anda, dan bergabung dengan jaringan orang lain yang juga puasa intermiten.

Source : Prediksi HK

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *