Wed. Dec 1st, 2021

Esai ini telah diajukan oleh seorang sarjana. Ini bukan contoh dari karya yang ditulis oleh penulis esai ahli.

Untuk memiliki kerangka yang umumnya sehat, Anda harus mencoba untuk menahan berat badan yang sehat. Jika Anda mengalami obesitas, Anda tidak mempertahankan kerangka yang biasanya sehat. Kalori adalah satuan dimensi. Anda mengkonsumsi energi dari makanan dan energi itu digunakan untuk bahan bakar fitur tubuh dan olahraga Anda sepanjang hari. Mari kita periksa 6 perilaku mengkonsumsi teratas untuk menjaga tubuh Anda dalam bentuk dan sehat.

Konsumsilah rencana makanan yang seimbang. Memiliki diet seimbang adalah salah satu bidang penting untuk menjaga bingkai yang biasanya sehat. Tanpa rencana penurunan berat badan yang seimbang, akan sangat sulit untuk menjaga kesehatan yang akurat, rencana makanan seimbang menunjukkan bahwa Anda mengonsumsi makanan dari setiap lembaga makanan secara maksimal, jika tidak setiap hari. Selain itu, Anda benar-benar perlu melahap beberapa makanan di setiap lembaga makanan. Memiliki berbagai pilihan makanan dari tim makanan akan membantu Anda mengkonsumsi berbagai faktor diet yang berbeda. Akhirnya, rencana penurunan berat badan yang seimbang menunjukkan makan proporsi atau porsi yang luar biasa dari setiap makanan. Jika Anda mengkonsumsi bahan protein yang biasanya penting tetapi hampir puncaknya yang mungkin sedikit sayuran hijau, diet Anda tidak seimbang. Mengikuti ukuran porsi makanan yang tepat dari setiap kelompok makanan: 3-4 oz protein, 1 cangkir sayuran hijau atau 2 gelas sayuran berdaun, 1/2 cangkir cincang atau satu buah berkilau kecil, dan 1 ons atau setengah cangkir biji-bijian. Seimbangkan diet Anda dan memperlakukan dalam sehari. Tembak selama 3 sampai 4 porsi protein penting dari hari ke hari, 5 sampai 9 porsi sayuran &buah-buahan, dan tiga sampai empat jumlah biji-bijian (1/2 yang selesai).

Pergi untuk sumber protein ramping. Protein dapat menjadi nutrisi yang pada dasarnya adalah rejimen makanan sehari-hari Anda. Ini kemungkinan besar akan memberikan blok untuk beberapa fungsi anatomi manusia Anda bersama dengan menjaga massa bingkai ramping, membangun kembali sel dan mempromosikan perangkat kekebalan Anda. Sumber protein tipis terdiri dari unggas, telur, makanan laut, daging sapi tanpa lemak, burung, kacang-kacangan (kacang-kacangan dan kacang-kacangan) dan tahu. Sumber protein penting yang ramping cenderung lebih rendah lemak dan kalori. Ini akan membantu untuk mendapatkan dalam jumlah yang cukup setiap hari tanpa melampaui batas lemak sehari-hari Anda. Makan jumlah protein yang cukup juga telah dikaitkan dengan kerangka sehat yang mendasar. Beberapa dari mereka mencakup manajemen dorongan yang jauh lebih baik untuk makanan dan berat badan ini adalah bantuan sehat kolesterol sehat dan tingkat lipid dan pengelolaan masalah diabetes yang lebih tinggi.

Buat setengah dari makanan buah atau sayuran. Sayuran dan buah adalah sepasang makanan maksimum ini sangat penting. Makanan ini membantu jumlah yang tertinggi dalam vitamin, nutrisi, dan anti-oksidan. Jumlah sayuran dan buah yang tinggi dalam makanan yang terkait dengan sejumlah hasil yang berguna untuk kesehatan standar Anda yang meliputi: mengurangi ketegangan darah, manajemen glukosa darah dan diabetes yang lebih baik, mengurangi risiko stroke dan gangguan jantung, menjauhkan diri dari beberapa jenis kanker dan mengurangi risiko kehilangan penglihatan. Satu hal yang lebih penting untuk dikatakan tentang buah-buahan dan sayuran adalah bahwa setiap warna sayuran atau buah segar terdiri dari berbagai jenis elemen makanan yang berguna. Setiap hari, pastikan untuk memilih banyak pewarnaan khusus benda selain menelan porsi yang cukup baik. Buat biji-bijian alternatif biji-bijian Anda yang utuh. Makanan gandum utuh telah dikaitkan dengan sejumlah efek kesejahteraan yang berguna untuk secara signifikan membantu mempromosikan bingkai lebar ini sehat.

Cobalah membuat lebih banyak pilihan biji-bijian Anda seluruh. Biji-bijian olahan atau yang lebih siap dan mungkin tidak lagi utuh tidak lagi memiliki banyak manfaat makanan dibandingkan dengan biji-bijian lengkap. Mereka biasanya lebih rendah serat, protein di sisi vitamin berguna lainnya. Biji-bijian utuh untuk menggunakan fitur ini: 100% spaghetti gandum lengkap dan roti, beras merah, gandum gandum utuh, farro, millet, quinoa, dan barley. Meskipun seluruh alternatif biji-bijian Anda mungkin tidak seluruh biji-bijian, para ahli kebugaran merekomendasikan untuk membuat setidaknya setengah dari itu 100% gandum. Berbagai manfaat kebugaran yang terkait dengan biji-bijian lengkap termasuk serat yang dipercepat serta nutrisi lain yang bermanfaat membayar risiko masalah jantung diabetes dan beberapa jenis sebagian besar kanker. Jika Anda harus mencoba untuk menurunkan, cobalah meresepkan konsumsi karbohidrat Anda.

Batasi junk meals dan makanan olahan. Meskipun benar-benar ada berbagai ini adalah makanan yang luas (yang mencakup pilihan bergizi dan tidak sehat), mayoritas lebih dalam energi, lemak, gula, dan pengawet. Banyak spesialis kebugaran menyarankan untuk meresepkan makanan olahan atau junk meals atau memakannya secukupnya. Meskipun mereka hampir pasti tidak lagi menjadi preferensi yang lebih sehat, perawatan sporadis cocok. Pilih secara akurat ketika Anda makan lebih banyak gadget yang memanjakan. Makanan seperti keripik, kerupuk, cairan manis, hidangan beku, makanan cepat saji, kue kering atau permen hampir tidak lagi harus menjadi insiden sehari-hari. Ada banyak makanan yang masih dianggap sangat sehat dan sehat tetapi masih dianggap “diproses.” Mereka baik-baik saja untuk makan di atas fondasi yang biasa. Beberapa hal karakteristik sayuran kalengan (cari kaleng yang mengekspresikan “rendah sodium”), sayuran dan buah beku, selada pra-dicuci dan salad hijau, dan produk susu.

Ambil dalam jumlah ok cairan. Air hanyalah nutrisi yang sangat penting untuk program penurunan berat badan harian Anda dan melakukan banyak peran penting dalam tubuh Anda. Jika Anda sekarang tidak mencerna cukup cairan hydrating setiap hari, Anda menggunakan kesempatan untuk mengalami dehidrasi. Banyak orang dewasa membutuhkan setidaknya delapan gelas 8-oz.gelas cairan hydrating setiap hari. Namun, beberapa ahli menyarankan menelan sebanyak 10-13 cangkir setiap hari. Jika Anda benar-benar energik atau berkeringat dengan sangat baik di beberapa titik hari atau pada titik tertentu dari hobi fisik, Anda akan ingin memperbarui cairan yang hilang serta asupan sehari-hari reguler Anda. Mencerna kafein-longgar dan cairan yang gula-longgar karena mereka akan memuaskan dan maksimum menghidrasi. Barang-barang seperti air, cairan beraroma, kopi tanpa kafein dan teh tanpa kafein memiliki kecenderungan untuk benar. Dehidrasi memiliki banyak sisi yang mengerikan mulai dari masalah yang sangat minimum, hingga efek kesehatan yang lebih kritis. Beberapa fitur: kelemahan, fogginess emosional, masalah, perubahan cepat dalam suasana hati, batu ginjal dan infeksi saluran kemih.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *