Sat. Nov 27th, 2021

Apa yang Anda makan setiap hari memengaruhi kebugaran Anda dan bagaimana perasaan Anda sekarang dan dalam takdir. Vitamin yang baik memainkan peran utama dalam membantu Anda menjalani gaya hidup sehat. Ketika dicampur dengan minat fisik, rencana penurunan berat badan Anda memungkinkan Anda untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko situasi kronis bersama dengan diabetes atau gangguan jantung, dan menjual kesehatan dan kesejahteraan universal.

Membuat dan mempertahankan perilaku makan yang sehat tidak harus sulit. Jika Anda mulai dengan memasukkan perubahan kecil ke dalam kebiasaan sehari-hari Anda, Anda dapat membuat efek besar pada pola makan Anda dan menciptakan perilaku makan yang langgeng dan sehat. Cobalah termasuk setidaknya enam dari delapan tujuan berikut ke dalam rejimen makanan Anda dengan menambahkan satu tujuan baru setiap minggu.

Sayuran Organik

“records-image-description=”” data-photograph-meta=””aperture”:”7.1″,”credit”:”Anna Subbotina”,”camera”:”NIKON D800″,”caption”:”Organic Vegetables”,”created_timestamp”:”1347557279″,”copyright”:”Anna Subbotina”,”focal_length”:”one zero five”,”iso”:”80″,”shutter_speed”:”0.008″,”title”:”Organic Vegetables”,”orientasi”:”1″” statistik-gambar-judul =”Sayuran Organik” informasi-besar-file=”https://www.uspm.com/wp-content/uploads/2017/01/Organic-Vegetables_web.jpg” fakta-sedang-record=”https://www.uspm.com/wp-content material/uploads/2017/01/Organic-Vegetables_web-300×167.jpg” catatan-orig-report=”https://www.uspm.com/wp-content material/uploads/2017/01/Organic-Vegetables_web.jpg” information-orig-size=”850,472″ statistik-permalink=”https://www.uspm.com/how-to-create-wholesome-consuming-habits-for-life/organic-greens/” statistik-src=”https://uspm.com/wp-content/uploads/2017/01/Organic-Vegetables_web.jpg “facts-srcset=”https://www.uspm.com/wp-content material/uploads/2017/01/Organic-Vegetables_web.jpg 850w, https://www.uspm.com/wp-content/uploads/2017/01/Organic-Vegetables_web-300×167.jpg 300w, https://www.uspm.com/wp-content/uploads/2017/01/Organic-Vegetables_web-768×426.jpg 768w, https://www.uspm.com/wp-content/uploads/2017/01/Organic-Vegetables_web-400×222.jpg 400w, https://www.uspm.com/wp-content material/upload/2017/01/Organic-Vegetables_ web-200×111.jpg 200w” peak=”261″ sizes=”(max-width: 470px) 100vw, 470px” src=”statistics:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7″ width=”470″>1. Buat setengah puncak piring dan sayuran Anda

Pilih sayuran merah muda, oranye, dan hijau tua di sepanjang sisi sayuran lain untuk makanan Anda. Tambahkan buah ke makanan sebagai bagian dari hidangan utama atau lauk atau sebagai makanan penutup. Semakin berwarna Anda membuat piring Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan serat tubuh Anda harus sehat. Buat setengah dari biji-bijian yang Anda makan biji-bijian lengkap

Beralih dari makanan gandum yang elegan ke makanan gandum utuh. Misalnya, pilih roti gandum lengkap sebagai pengganti roti putih. Baca daftar bahan dan pilih barang dagangan yang mencantumkan seluruh bahan gandum terlebih dahulu. Carilah hal-hal seperti: “gandum utuh,” “beras merah,” “bulgur,” “soba,” “oatmeal,” “gandum gulung,” quinoa, atau “nasi liar.” 3. Beralih ke susu bebas lemak atau rendah lemak (1%)

Keduanya memiliki jumlah kalsium dan vitamin penting lainnya yang sama dengan susu utuh, tetapi lebih sedikit energi dan lebih sedikit lemak jenuh. Pilih sejumlah bahan protein tanpa lemak

Kelompok makanan protein terdiri dari bukan daging, ayam, dan makanan laut yang paling mudah, tetapi juga kacang kering atau kacang polong, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pilih potongan daging babi lantai yang lebih ramping (di mana label mengatakan sembilan puluh% ramping atau lebih baik), dada kalkun, atau dada unggas. Bandingkan sodium dalam makanan

Gunakan label Fakta Nutrisi untuk memilih variasi natrium yang lebih rendah dari bahan-bahan seperti sup, roti, dan makanan beku. Pilih makanan kaleng yang dikategorikan “natrium rendah,” “mengurangi natrium,” atau “tidak ada garam yang ditambahkan.” 6. Minum air daripada minuman manis

Minum air untuk mengurangi energi yang tidak berguna dari minuman manis. Soda, minuman listrik, dan minuman olahraga adalah sumber utama gula dan kalori yang diperkenalkan dalam makanan Amerika. Untuk meng-upload rasa pada air Anda, upload sepotong lemon, jeruk nipis, apel atau rempah-rempah berkilau seperti mint atau basil. Makan beberapa seafood

Makanan laut memiliki protein, mineral, dan asam lemak omega-3 (lemak sehat jantung). Orang dewasa harus mencoba dan makan setidaknya delapan oz. setiap minggu dari banyak makanan laut. Anak-anak dapat melahap makanan laut dalam jumlah yang lebih kecil. Seafood terdiri dari ikan seperti salmon, tuna, dan trout dan kerang bersama dengan kepiting, kerang, dan tiram. Kurangi lemak padat

Makan lebih sedikit makanan yang menggabungkan lemak stabil. Aset utama bagi orang Amerika adalah makanan penutup, kue, dan kue lainnya (secara teratur dibuat dengan mentega, margarin, atau pemendekan); pizza; daging olahan dan berlemak (misalnya, sosis, anjing hangat, bacon, tulang rusuk); dan es krim. Mempertahankan Gaya Hidup Sehat

Untuk menjaga perilaku konsumsi sehat Anda, cobalah petunjuk berikut. Tambahkan Lebih Banyak Buah &SayuranCampur sayuran ke dalam hidangan Anda. Tukar daging untuk paprika dan jamur pada taco Anda atau cobalah pasta sayuran daripada pasta biji-bijian seperti yang terbuat dari kacang hitam untuk protein nabati tambahan.Gunakan hasil akhir yang bersih dan sayuran bila memungkinkan. Perhatikan natrium dalam sayuran kalengan dan cari buah kalengan yang dikemas dalam air sebagai lawan sirup.Kemas tas makan siang bayi Anda dengan buah-buahan dan sayuran: irisan apel, pisang atau wortel.Siapkan Makanan Ringan SehatAjarkan anak-anak perbedaan antara makanan ringan normal yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran dan makanan ringan sesekali bersama dengan kue dan cokelat.Jauhkan kulminasi dan sayuran seperti wortel, paprika, atau irisan jeruk di dalam lemari es.Siapkan makanan Anda untuk minggu ini dengan cara membuatnya di depan pada akhir pekan atau pada hari tanpa kerja.Mengurangi Lemak, Garam, dan GulaSaat mengkonsumsi, pilih makanan yang dipanggang atau dipanggang sebagai pengganti goreng dan lakukan hal yang sama di rumah.Buat air yang Anda minum dalam preferensi untuk soda atau minuman manis.Baca label pada bahan kemasan untuk menemukan makanan berkurang sodium.Kurangi jumlah garam yang dibawa ke makanan saat memasak dan gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai gantinya untuk menampilkan rasa seperti paprika, kunyit, lada hitam, bawang putih atau bubuk bawang.Mengontrol Ukuran PorsiSaat mendapatkan makanan siap saji di rumah, gunakan piring yang lebih kecil.Jangan mudah piring Anda jika Anda selesai, bukan menyimpan sisa makanan untuk makan siang hari berikutnya.Ukuran porsi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat minat orang tersebut.Praktek Makan Sehat di SekolahBawalah makanan ringan yang sehat ke dalam kelas balita Anda untuk pesta ulang tahun dan perayaan liburan, daripada menyajikan makanan manis.Kemas makan siang yang sehat untuk anak-anak termasuk biji-bijian lengkap, hasil akhir dan sayuran, dan produk susu yang longgar lemak atau rendah lemak.Renungkan, Ganti, dan Perkuat

Membuat perubahan radikal yang tiba-tiba untuk perilaku makan seperti menelan tidak apa-apa selain sup kubis, dapat mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek tetapi tidak berhasil dalam jangka panjang. Untuk memperbaiki perilaku konsumsi Anda secara permanen:Renungkan semua kebiasaan Anda, baik dan buruk, dan pemicu umum Anda untuk menelan tidak sehat.Ganti perilaku makan buruk Anda dengan yang lebih sehat.Perkuat perilaku baru dan lebih sehat Anda.Simpan buku harian makanan selama beberapa hari untuk mengevaluasi apa yang Anda konsumsi setiap hari. Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika Anda makan – lapar, sekarang tidak lapar, lelah, atau bingung?Buat daftar “isyarat” dengan cara meninjau buku harian makanan Anda untuk menjadi lebih sadar ketika Anda “diinduksi” untuk melahap karena alasan selain kelaparan. Perhatikan apa yang Anda rasakan pada saat itu.Lingkari isyarat ke daftar Anda yang Anda hadapi pada hari demi hari atau yayasan mingguan.Tanyakan pada diri Anda tentang isyarat yang telah Anda lingkari; Apakah ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menghindari isyarat atau skenario? Jika Anda tidak dapat menghindarinya, dapatkah Anda melakukan sesuatu dengan cara yang berbeda yang akan lebih sehat?Ganti perilaku buruk dengan yang baru dan sehat.Perkuat perilaku baru dan sehat Anda dan bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Anda bisa melakukannya! Ambillah di masa depan pada satu waktu! 2Untuk memastikan makanan Anda seimbang dan bergizi, gunakan MyPlate, MyWins di choosemyplate.gov untuk membuat jawaban mengkonsumsi sehat yang bekerja untuk Anda.

ReferensiDepartemen Layanan Manusia AS: https://www.hhs.gov/health/devour-healthy/how-to-devour-healthful/index.htmlPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *