Sun. Nov 28th, 2021

Verywell / Brianna GilmartinKecemasan kontak mata dapat mengganggu interaksi sosial sehari-hari. Dengan cara yang sama, kemampuan untuk mempertahankan kontak mata yang baik merupakan aspek penting dari interaksi sosial. Orang-orang yang melihat orang lain di mata dianggap ramah dan ramah. Namun, banyak orang pemalu dan cemas secara sosial mengalami kesulitan dengan bagian komunikasi ini. Apa itu kecemasan kontak mata?Kecemasan kontak mata mengacu pada ketidaknyamanan yang dirasakan seseorang ketika melihat seseorang langsung di mata. Seseorang dengan kecemasan kontak mata dapat menghindari melakukan kontak mata ketika berbicara dengan seseorang. Jika mereka melakukan kontak mata, mereka mungkin merasa seperti sedang dihakimi atau diteliti. Mengapa Orang Menghindari Kontak MataOrang-orang memiliki kecemasan kontak mata karena berbagai alasan. Bagi mereka yang tidak memiliki kondisi kesehatan mental yang didiagnosis, menghindari kontak mata dapat dikaitkan dengan rasa malu atau kurangnya kepercayaan diri. Melihat seseorang di mata saat berbicara dapat merasa tidak nyaman bagi mereka yang tidak banyak berlatih membuat percakapan atau yang cenderung lebih suka tidak menjadi sorotan. Kontak Mata dan Gangguan Kecemasan SosialSeringkali, orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) menggambarkan melihat seseorang di mata sebagai kecemasan dan tidak nyaman. Hal ini mungkin karena, sebagian, untuk kabel genetik.Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang didiagnosis dengan SAD memiliki ketakutan yang nyata akan kontak mata langsung. Jika Anda memiliki SAD, bagian otak Anda yang memperingatkan Anda tentang bahaya (amigdala Anda) dapat dipicu oleh kontak mata.Sebuah tinjauan 2017 yang diterbitkan dalam Current Psychiatry Reports menemukan bahwa kecemasan sosial terkait dengan campuran waspada dan menghindari pemrosesan rangsangan sosial emosional. Ini berarti bahwa di sebuah pesta, Anda berdua mungkin mencari orang-orang yang tampaknya menghakimi Anda, tetapi juga mencoba untuk menghindari situasi di mana Anda merasa sedang dihakimi.Selain itu, ulasan menunjukkan bahwa orang yang cemas secara sosial cenderung menghindari mempertahankan kontak mata. Sekali lagi, ini mungkin karena takut dihakimi. Kontak Mata dan AutismePenelitian tentang autisme menunjukkan bahwa orang autis hipersensitif terhadap kontak mata sehingga otak mereka menunjukkan aktivitas yang lebih tinggi dari normal di jalur yang memproses ekspresi pada wajah orang. Ini berarti bahwa mereka dapat menghindari kontak mata karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang ekstrim dan bahkan rasa sakit. Kekuatan Kontak MataMelakukan kontak mata selama percakapan adalah keterampilan sosial yang penting. Hal ini dapat mempengaruhi bagaimana Anda dirasakan oleh orang lain baik dalam hubungan pribadi maupun profesional. Bahkan, para peneliti telah menemukan banyak manfaat mempertahankan kontak mata selama percakapan, termasuk:Orang-orang akan lebih mungkin untuk mengingat wajah Anda.Orang-orang akan lebih mungkin untuk mengingat apa yang Anda katakan lama setelah percakapan berakhir.Orang lebih cenderung percaya apa yang Anda katakan.Orang-orang akan menganggap Anda lebih percaya diri dan cerdas.Orang akan lebih mampu membaca dan mencerminkan isyarat non-verbal lainnya. Mengatasi Kecemasan Kontak MataKita semua memiliki berbagai tingkat kenyamanan ketika datang untuk mempertahankan kontak mata. Sementara beberapa orang mungkin cenderung takut atau menghindari kontak mata, sebagian besar dapat belajar untuk meningkatkan keterampilan mereka dan menjadi lebih baik dalam melakukan kontak mata yang baik, dimulai dengan:Mengurangi kecemasan tentang kontak mataMeningkatkan keterampilan untuk melakukan kontak mataMengurangi Kecemasan Tentang Kontak MataOrang dengan gangguan kecemasan yang didiagnosis dapat mengambil manfaat dari pengobatan termasuk terapi perilaku kognitif (CNT) atau obat-obatan. Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan sosial dapat belajar untuk mengatasi respons ketakutan mereka dan mempertahankan kontak mata yang lebih baik. Dengan cara ini, kontak mata hanyalah salah satu aspek interaksi sosial yang dapat Anda alami melalui latihan dan paparan.Jika Anda belum didiagnosis dengan gangguan kecemasan tetapi masih menemukan bahwa kontak mata membuat Anda cemas, Anda dapat membangun toleransi Anda dengan terlibat dalam peningkatan jumlah kontak mata dari waktu ke waktu. Secara bertahap, itu harus merasa kurang nyaman saat Anda melakukannya lebih sering.

Mulailah dari yang kecil dengan orang-orang yang membuat Anda merasa kurang cemas, seperti teman baik, dan bekerja dengan cara Anda hingga situasi yang lebih memicu kecemasan seperti mengadakan kontak mata dengan atasan kerja Anda.Anda bahkan dapat mencoba memulai dengan melakukan kontak mata dengan karakter di televisi, di video online, atau selama Facetime atau obrolan video lainnya jika kontak mata kehidupan nyata terasa terlalu menegangkan pada awalnya. Jika Anda menemukan kecemasan Anda meningkat sebelum atau selama situasi di mana Anda harus melakukan kontak mata, cobalah berlatih pernapasan dalam untuk memperlambat detak jantung Anda dan menenangkan diri. Meningkatkan Keterampilan Kontak MataJika Anda berbicara dengan seseorang satu-satu (atau melihat orang-orang dalam kelompok), pilih tempat langsung antara atau sedikit di atas mata pendengar. Jika ini tidak terasa nyaman, cobalah membiarkan mata Anda sedikit tidak fokus, yang memiliki manfaat tambahan untuk melembutkan dan mengendurkan pandangan Anda.Anda dapat dan juga harus berpaling sesekali. Menatap terlalu intens dapat membuat orang tidak nyaman.Menggunakan kedua strategi ini untuk meningkatkan kontak mata Anda akan membuat pendengar Anda merasa lebih terhubung dengan Anda dan meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan merasa lebih nyaman saat berbicara – baik kepada kelompok atau individu. Tips Untuk Melakukan Kontak MataLakukan kontak mata di awal. Lakukan kontak mata sebelum Anda mulai berbicara dengan seseorang.Gunakan aturan 50/70. Pertahankan kontak mata 50% dari waktu saat berbicara dan 70% saat mendengarkan.Carilah 4-5 detik. Tahan kontak mata selama sekitar empat sampai lima detik pada suatu waktu, atau sekitar waktu yang dibutuhkan untuk mendaftarkan warna mata mereka. Ketika Anda memutuskan kontak mata, melirik ke samping sebelum melanjutkan pandangan Anda.Berpalinglah perlahan- lahan. Ketika Anda berpaling, lakukan perlahan-lahan. Berpaling terlalu cepat (melesat mata Anda) dapat membuat Anda tampak gugup atau malu.Gunakan teknik segitiga. Daripada berpaling atau melihat ke bawah (karena ini menunjukkan kurangnya kepercayaan diri), Anda juga dapat melihat tempat lain di wajah mereka. Bayangkan segitiga terbalik yang menghubungkan mata dan mulut mereka. Setiap lima detik, putar titik segitiga mana yang Anda lihat.Buat gerakan. Pecahkan pandangan Anda untuk membuat gerakan atau mengangguk, karena ini tampak lebih alami daripada berpaling karena Anda menjadi tidak nyaman dengan jumlah kontak mata.Lihat di dekat mata. Jika melihat seseorang langsung di mata terlalu stres, malah melihat tempat di hidung, mulut, atau dagu mereka.Ketika berbicara dengan sekelompok orang, alih-alih memikirkan kelompok secara keseluruhan, bayangkan melakukan percakapan individu dengan satu orang dalam kelompok pada satu waktu.Saat Anda berbicara, pilih satu orang dalam kelompok dan berpura-pura bahwa Anda berbicara hanya dengan orang itu. Lihatlah orang itu saat Anda menyelesaikan pemikiran atau kalimat Anda. Ketika Anda memulai kalimat atau ide baru, pilih orang lain dalam kelompok dan lihat mereka di mata saat Anda menyelesaikan pemikiran Anda. Pastikan bahwa Anda akhirnya memasukkan semua orang dalam kelompok. Sebuah kata dari VerywellJika Anda menemukan bahwa tingkat keparahan kecemasan sosial Anda adalah ke titik bahwa melihat seseorang di mata terlalu menyedihkan, mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental atau dokter keluarga Anda. Jika Anda belum didiagnosis dengan SAD, gejala Anda akan dinilai dan Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengembangkan rencana perawatan khusus untuk Anda.

Program Terapi Online Terbaik Kami telah mencoba, menguji dan menulis ulasan yang tidak bias tentang program terapi online terbaik termasuk Talkspace, Betterhelp, dan Regain.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *