Sun. Nov 28th, 2021

Cara menjaga kadar gula darah – Ada beberapa faktor gaya hidup yang harus dipertimbangkan, dan penyesuaian terhadap ini dibuat di mana penting, sehingga akan memodifikasi dan mempertahankan tingkat gula darah yang sehat. Perlu diperingatkan bahwa Anda melakukan kebiasaan membuat pilihan makanan sehat untuk menjaga berat badan yang sehat (sesuai dengan kisaran yang diberikan kepada Anda oleh dokter atau ahli gizi Anda), di atas ini, Anda juga harus mendapatkan latihan normal.

Jika Anda menderita diabetes atau menderita hiperglikemia atau hipoglikemia, maka Anda harus secara teratur berdiskusi dengan profesional kesehatan Anda agar bentuk obat yang tepat diresepkan dan dipantau. Dia juga akan dapat menyarankan pada rentang yang paling cocok dari latihan yang diperlukan berdasarkan kondisi modern dan kebugaran biasa Anda.

Baca Juga : Cara menjaga pola hidup sehat selama lockdown

Pedoman gaya hidup lain yang sumber daya dalam mengendalikan glukosa darah juga dapat terdiri dari:

Makan sering dan tidak lagi melewatkan makan

Makan sepotong buah daripada permen atau cokelat saat ngemil

Minum air daripada minuman bersoda

Mengontrol porsi Anda yang memungkinkan Anda untuk memastikan Anda memiliki cukup protein, lemak dan karbohidrat sejalan dengan tunjangan harian Anda (ini akan disesuaikan untuk Anda melalui ahli gizi atau profesional kesehatan).

Indeks glikemik (GI)

Ketika datang untuk mengontrol kadar gula darah, Anda akan sering disarankan untuk melahap makanan GI rendah.  Indeks glikemik (GI) glikosemik (juga dieja) adalah harga yang ditugaskan untuk makanan tertentu, berdasarkan seberapa cepat atau lambat makanan ini menyebabkan ledakan kadar glukosa darah Anda saat dicerna. Cukup diposisikan, GI menentukan seberapa tak terduga makanan positif akan menghancurkan gula ke aliran darah Anda.

Makanan GI rendah adalah sesuatu dengan peringkat di bawah 55, makanan GI menengah memiliki skor antara lima puluh enam dan enam puluh sembilan dan makanan GI yang berlebihan memiliki biaya 70 atau lebih.

Makanan termasuk manis sangat berlebihan pada indeks glikemik dan dapat motif kadar glukosa Anda meningkat secara dramatis dalam waktu singkat. Buncis, sekali lagi, memiliki dampak glukosa rendah, dengan harga hanya 10.

Glycaemic (glikemik) beban (GL)

Fakta yang diperoleh dari harga GI dibatasi karena peringkat GI sebagian ditentukan oleh kandungan karbohidrat dari satu porsi makanan dan akibatnya tidak dapat memberi tahu Anda bagaimana gula darah tinggi juga dapat mendorong ke atas saat mengkonsumsi makanan tertentu. Agar Anda memahami efek penuh makanan tertentu terhadap gula darah Anda, Anda akan ingin mengetahui nilai GI (muatan di mana makanan akan membuat glukosa memasuki aliran darah) dan GL (berapa banyak glukosa yang akan dibawa) nilai.

GL, singkatan dari glycaemic (glikemik) beban, didasarkan pada GI dan menawarkan ide tentang bagaimana makanan tertentu akan mempengaruhi rentang energi Anda. Oleh karena itu, beban glikemik memperkirakan berapa banyak makanan akan meningkatkan kadar glukosa darah Anda setelah menelannya, mengingat jumlah gula yang diharapkan masuk ke dalam aliran darah dan kandungan karbohidrat dari seorang pria atau wanita yang menyajikan makanan. GL dihitung dengan mengalikan denda karbohidrat dalam makanan positif (GI) melalui jumlah karbohidrat nyata dalam makanan itu.

Makanan dengan GL di bawah 10 tampak rendah GL dan dapat memiliki dampak minimal pada kadar gula darah, bahan-bahan di antara 10 dan 20 adalah makanan GL sedang, memiliki beberapa dampak pada gula darah dan sesuatu di atas 20 dianggap GL berlebihan dan dapat pertumbuhan gula darah terutama.

Bagaimana GL berhubungan dengan GI?

Untuk menjelaskan perbedaan antara dua struktur biaya, GL adalah mesin peringkat untuk bahan-bahan yang kaya karbohidrat dan mengukur jumlah karbohidrat tertentu dalam setiap porsi makanan sementara GI memperkirakan seberapa cepat karbohidrat dapat dicerna dan dilepaskan sebagai gula (glukosa) ke dalam aliran darah Anda. GI tidak mempertimbangkan jumlah karbohidrat dalam makanan.

Source : Data HK

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *