Sun. Nov 28th, 2021

Cara hidup yang sehat adalah kunci untuk mempertahankan jantung koroner yang sehat. Jantung koroner adalah otot penting yang memberikan nutrisi selama tubuh, dan – sama seperti otot apa pun – ia ingin dipertahankan dengan latihan yang tepat. Oleh karena itu, pahami bahwa menjaga hati yang sehat berarti mengiris sebanyak mungkin perilaku ancaman tinggi terhadap gaya hidup Anda yang layak. Bagi beberapa manusia, itu bisa menyarankan membuat perubahan besar dalam semua aspek dalam keberadaan sehari-hari mereka. Bahkan menghilangkan beberapa faktor risiko untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda dapat memperoleh banyak manfaat.

Hentikan semua jenis penggunaan tembakau. Menggunakan tembakau meningkatkan risiko kerusakan jantung koroner. Baik tembakau dan nikotin menggabungkan banyak bahan kimia yang menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan jantung koroner Anda, dan hasil ini pada aterosklerosis, yang merupakan penumpukan plak kolesterol, lemak, dan kalsium ke pembuluh Darah Anda yang dapat menyebabkan arteri Anda menjadi ramping, mengurangi penurunan darah. [1] [2]Karbon monoksida dalam asap rokok juga telah dikaitkan dengan mortalitas dan morbiditas. [3] Ini mengganggu oksigen, sehingga jantung koroner Anda dipaksa untuk menyajikan oksigen tambahan untuk mengkompensasi. Pengetatan pembuluh darah, bermitra dengan bantuan tekanan pada jantung koroner dapat menyebabkan serangan jantung koroner. Cara paling efektif untuk menghentikan beban ini ke jantung Anda dan mencoba untuk jantung yang lebih sehat adalah untuk mencegah merokok.Sekitar 1 dari 5 kematian di Amerika Serikat adalah akibat dari merokok. Menurut National Institute of Health, merokok adalah motif utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat. [empat]

Masukkan latihan ke dalam setiap hari Anda biasa. Salah satu cara untuk membuat otot lebih kuat adalah dengan melatihnya. Hal yang sama berlaku untuk jantung Anda. Berikut adalah apa yang direkomendasikan oleh American Heart Association:[5]Setidaknya 30 menit sore latihan aerobik intensitas sedang untuk memompa darah Anda dan secara dramatis meningkatkan kesehatan jantung koroner Anda. [6] Idealnya, Anda harus mencoba ini lima hari seminggu untuk menyelesaikan 150 menit latihan kardio.Atau, Anda dapat melakukan 25 menit hobi aerobik yang terlalu mendalam selama minimal tiga hari setiap minggu, dengan total 75 menit secara keseluruhan.Anda juga harus memasukkan pendidikan ketahanan (latihan beban / listrik) ke dalam latihan Anda setidaknya 2 hari setiap minggu sama dengan aerobik.Selalu bekerja sebanyak biasa yang sehat! Hanya mulai dengan apa yang Anda lakukan dengan nyaman, dan kemudian secara sistematis meningkatkan masalah karena Anda mampu mentolerirnya. Terlalu berat berulang terlalu cepat pasti bisa meregangkan hati Anda dan mengalahkan penyebabnya. Jika Anda memiliki situasi kesehatan, bicarakan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai latihan biasa.

Menjaga berat badan yang sehat. Peningkatan berat badan menyebabkan tubuh Anda membutuhkan upaya ekstra dari jantung Anda untuk menjaga tahap istirahat dasar. Tekanan terus-menerus untuk jantung Anda ini dapat membebaninya dan menyebabkan masalah yang sama dalam takdir. Olahraga dan rencana makanan sehat akan membantu Anda menurunkan berat badan ini menempatkan ketegangan di hati Anda. Masalah jantung berbahaya yang timbul karena obesitas meliputi:[7]Penyakit jantung koroner – Kondisi ini muncul dari penumpukan plak di dalam arteri yang melayani jantung Anda. Plak dapat mempersempit arteri Anda saat mereka tumbuh dan mengurangi jumlah pelampung darah, menurunkan jumlah oksigen yang dapat disediakan untuk tubuh Anda. Selain itu, jantung koroner Anda harus bekerja lebih keras untuk mendorong darah melalui saluran yang menyempit, yang dapat menyebabkan angina (nyeri dada dari kekurangan oksigen) atau mungkin serangan jantung.Stres darah tinggi – Jika jantung Anda harus memompa lebih sulit untuk mendapatkan jumlah oksigen dan vitamin yang tepat melalui tubuh Anda, pembuluh dan jantung Anda dapat tumbuh menjadi rusak selama bertahun-tahun. Risiko stres darah yang berlebihan anda lebih besar saat anda mengalami obesitas atau kegemukan.Stroke – Jika plak yang telah berkembang ke arteri Anda pecah, plak dapat menyebabkan bekuan darah terbentuk. Jika gumpalan dokumen di dekat otak Anda, pikiran Anda dapat muncul sebagai kekurangan darah dan oksigen, mengakibatkan stroke.

Biasakan memiliki pemeriksaan normal tekanan darah dan kadar kolesterol Anda. Melakukan hal itu akan membuat Anda mendapat informasi tentang kebugaran jantung Anda dan membantu Anda untuk mengambil tindakan sebelum sesuatu yang ekstrem berkembang.Pemeriksaan tekanan darah – Anda harus melihat ketegangan darah Anda setiap tahun. Jika tekanan darah Anda di atas 1200/80, maka dokter Anda mungkin akan mendukung Anda telah memeriksakan tekanan Anda setiap 12 bulan (atau lebih tergantung pada seberapa tinggi analisisnya atau ketika Anda memiliki masalah ginjal, penyakit jantung, dan banyak lainnya.) [8] Tempat kerja atau apotek Anda juga dapat menawarkan mesin tekanan darah otomatis gratis. Gunakan ini sesering yang Anda inginkan untuk melengkapi kunjungan nyata untuk praktisi kesehatan Anda. Jika tekanan darah Anda di atas 140/90 dan praktisi kesehatan Anda tidak sadar, sangat penting bahwa Anda menghubungi dokter Anda sesegera mungkin.Skrining Kolesterol – Semua pria di atas usia 34 tahun harus diskrining setiap 5 tahun. Dokter Anda akan mengambil sampel darah dan mengujinya di laboratorium untuk kadar kolesterol. Dia akan dapat bergerak di atas hasil dan bacaan dengan Anda. Jika Anda memiliki faktor risiko yang mungkin membuat Anda lebih mungkin untuk memiliki kolesterol tinggi, disarankan agar Anda diskrining sedini dua puluh tahun. Faktor risiko juga dapat mencakup lingkaran instan catatan kerabat, diabetes, atau penyakit jantung sebelumnya. [sembilan] Tergantung pada pekerjaan sehari-hari, praktisi kesehatan Anda juga dapat meminta anda diskrining lebih sering. [10]

Hindari terlalu banyak tekanan. Stres dapat memainkan peran untuk kebugaran jantung Anda. [11] Peningkatan strain melepaskan kortisol dan adrenalin, yang meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Perilaku yang berhubungan dengan stres juga dapat berdampak negatif pada kebugaran Anda, membuat Anda merokok lebih banyak, minum lebih banyak, makan berlebihan, dan tidak aktif secara fisik. Semua perilaku ini akan memberikan kontribusi negatif terhadap kebugaran jantung Anda. [12]Olahraga, rencana penurunan berat badan, dan pantang dari merokok dan espresso dapat membantu mengurangi stres. Anda harus ingat praktik-praktik ini pada gaya hidup Anda terutama saat Anda diurus. [tiga belas]

Kelola kesehatan intelektual Anda. Kondisi kebugaran mental tertentu dapat menyebabkan perilaku yang tidak menguntungkan bagi kebugaran jantung Anda. Ini termasuk masalah melankolis dan ketegangan, yang mencakup gangguan termasuk penyakit bipolar dan OCD. Perilaku ini dapat hadir dengan gejala makan berlebihan, mengurangi konsumsi, apatis, aktivitas fisik, ketegangan, ketegangan darah tinggi, dan banyak tanda-tanda dan gejala yang berbeda yang berdampak negatif pada jantung koroner Anda. [14]Jika Anda diidentifikasi dengan keadaan kebugaran intelektual atau menerima sebagai benar dengan bahwa Anda akan meletakkan rendah dengan satu, pastikan untuk mengunjungi praktisi kesehatan Anda secepat layak. Hanya praktisi kesehatan Anda yang dapat secara efektif mengobati kondisi kesehatan mental Anda, serta memutuskan efek yang dapat dimilikinya pada sisa kesehatan tubuh Anda.

Makan rencana penurunan berat badan yang sehat. Pilih diet yang menghindari makanan jenuh dan trans-lemak, yang meliputi daging merah, bahan cepat digoreng dan bahan olahan. Anda juga harus menghindari makanan yang tinggi garam dan kolesterol. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti makarel dan salmon, dapat mengurangi risiko kerumitan jantung koroner. The American Heart Association merekomendasikan bahwa program penurunan berat badan Anda terdiri khususnya dari berikut (lihat fase berikutnya untuk spesifik):Buah-buahan dan sayuranBiji-bijian utuhProduk susu rendah lemakUnggasKacang-kacangan dan ikan

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *