Sun. Nov 28th, 2021
Cara menjaga pola hidup sehat selama lockdown

Cara menjaga pola hidup sehat selama lockdown – COVID-19 telah membuat beberapa modifikasi tingkat pertama dalam hidup kita. Untuk mengatasi penyesuaian tak terduga ini, banyak dari kita menjadi lemari dan makan dan minum lebih banyak pada saat yang sama dengan duduk di rumah. Satu 12 bulan kemudian, kebiasaan itu telah berakhir dengan banyak dari kita merasa kurang bugar daripada sebelum pandemi.

Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi perilaku baru ini, makan lebih sehat dan turun kembali untuk merasakan kebaikan kita?

Baca Juga : Bagaimana bisa menjadi sehat ? Penting nya menjadi sehat

Bagaimana lockdown mempengaruhi gaya hidup kita?

Penelitian telah membuktikan bahwa perdagangan dalam setiap hari biasa dapat meningkatkan ketegangan dan ketegangan dan ini dapat menyebabkan perilaku mengatasi disfungsional, yang mengarah ke kenyamanan makan yang lebih besar dan konsumsi emosional. Oleh karena itu tidak mengherankan bahwa hidup kita telah berubah selama pandemi COVID-19 dan terutama selama periode yang dihabiskan di rumah dalam keadaan terkunci.

Sebuah survei yang dilakukan melalui Ipsos MORI dan King’s College London menemukan bahwa di negara utama penguncian luas, 35% manusia menyatakan menelan lebih banyak makanan atau lebih banyak makanan yang tidak sehat daripada biasanya. Hampir 50% mengatakan bahwa mereka menambah berat badan selama lockdown. Persentase yang sama menunjukkan perasaan lebih stres atau tertekan dari biasanya. Hampir sepertiga manusia mengatakan mereka minum lebih banyak alkohol.

Membatasi penguncian menelan

Sementara makanan yang nyaman dan alkohol mungkin juga terlihat seperti perbaikan singkat dan halus untuk emosi atau kebosanan yang sulit, mereka tidak akan benar-benar memperbaiki masalah dan dapat memperburuk keadaan.

Madeleine Hawkes, ahli gizi manajemen berat badan di Nutrition Synergy, merekomendasikan meluangkan waktu untuk tidak melupakan apakah atau mengapa Anda pasti lapar sebagai cara untuk melahap lebih intuitif.

“Lain kali Anda menemukan diri Anda menuju ke lemari es, tanyakan pada diri Anda, ‘Apakah saya pasti lapar?’ Jika tidak, tanyakan pada diri Anda, ‘Apa yang sebenarnya saya lapar?'”Jika Anda bosan maka apa yang Anda cari adalah stimulasi, bukan makanan. Anda dapat mencoba memainkan beberapa permainan seperti sudoku, atau membaca buku untuk membuat diri Anda sibuk.Jika Anda merasa rendah dan Anda benar-benar lapar akan penghiburan, mengapa tidak lagi menjangkau chum atau menjalankan bak gelembung panas?Jika Anda merasa bingung, pergilah ke luar ruangan untuk berjalan-jalan di udara yang berkilau, atau cobalah latihan domestik online di ruang tamu Anda untuk memompa darah. Bukti menunjukkan bahwa olahraga hampir dapat menurunkan tingkat stres.Jika Anda merasa traumatis, Anda dapat mencoba beberapa aplikasi meditasi atau yoga untuk membuat Anda tetap membumi dalam hadiah.

Menemukan keseimbangan selama endemik

Dengan banyak dari kita baik beroperasi dari domestik, cuti atau mungkin keluar dari pekerjaan, hari-hari kita telah kehilangan struktur standar mereka. Hal ini dapat menyebabkan tidak lagi paling sederhana untuk tidur kita terganggu tetapi juga untuk pola makan kita menjadi terganggu. Cobalah untuk menjaga kebiasaan umum Anda makanan untuk meningkatkan pengalaman normal dan mengurangi penggembalaan.

Pada waktu makan, cobalah dan bangun rencana penurunan berat badan yang seimbang dengan menggunakan teknik-teknik tersebut:Bertujuan untuk setengah piring yang akan dibuat dari sayuran. Sayuran rendah energi, pasokan serat yang luar biasa dan kaya akan vitamin dan mineral.Seperempat dari piring Anda harus protein, baik hewani atau nabati. Ini adalah bagian dari makanan yang mengisi Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama yang memfasilitasi mengurangi ngemil di antara waktu makan.Sisa piring Anda dapat dibuat dari karbohidrat rumit seperti pasta gandum, beras merah atau ubi jalar.

Hindari karbohidrat ‘halus’ (diproses / putih), baik manis dan bertepung.

Bagi orang-orang yang menemukan diri mereka ngemil di antara waktu makan, cobalah untuk memilih beberapa pilihan bergizi yang lebih besar. “Sangat luar biasa memiliki makanan ringan yang sehat di rumah yang halus untuk dicapai,” kata Madeleine. “Buah-buahan membuat pilihan yang luar biasa untuk enamel permen. Batang sayuran dengan hummus, kerupuk Ryvita dengan keju rendah lemak atau kacang panggang yang tidak disalted adalah alternatif gurih tingkat pertama. BBC Good Food memiliki beberapa ide makanan ringan yang indah jika Anda kurang pengertian.

Tetap terhidrasi

Isyarat tubuh untuk haus karena dehidrasi dapat secara teratur dilecehkan dengan kelaparan. Untuk menjaga rasa lapar di teluk, pastikan Anda menelan cukup. Minuman apa pun, kecuali alkohol, memberikan kontribusi terhadap konsumsi cairan Anda, dan Anda akan menginginkan tambahan jika Anda terlibat dalam olahraga normal.

“Kurangi konsumsi cairan manis dan alkohol karena itu adalah ‘energi kosong’,” jelas Madeleine. Hindari minum terlalu banyak kopi (idealnya kurang dari 4 sesuai dengan hari) dan cairan listrik – mereka bisa memperburuk ketegangan jika di bawah pengaruh alkohol dalam porsi besar karena kafein yang dikandungnya. Alternatif yang bagus termasuk labu tanpa gula, teh herbal dan air dengan ramuan segar seperti mint atau buah dan sayuran bersama dengan mentimun, jahe atau jeruk bali.

Jadilah tipe untuk diri sendiri

Akhirnya, dan yang paling penting: jadilah tipe untuk diri sendiri. Kita hidup melalui pandemi di seluruh dunia yang tidak satupun dari kita telah diatur. Apa pun yang Anda lakukan untuk mengelola semua masa-masa yang tidak pasti ini, Anda melakukan denda yang Anda bisa. Keluhan diri dan menyalahkan tidak memiliki fitur selain untuk membuat keadaan yang sulit menjadi lebih sulit. Cobalah untuk meningkatkan pengakuan ringan dan empati yang sama yang Anda lakukan untuk chum dalam skenario yang sama untuk diri sendiri.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *