Fri. Dec 3rd, 2021

Nutrisi, hidrasi, dan olahraga semuanya berperan dalam mempertahankan tendon kebugaran. Sebut terapi fisik olahraga yang optimal hari ini.

Manual untuk mencegah, mengenali, dan mengobati cedera tendon

Jika saya bertanya kepada Anda apa yang Anda lakukan untuk menjaga bingkai yang sehat, bagaimana Anda akan mendapatkan solusi? Anda mungkin mengatakan angkat berat, aerobik, atau peregangan. Cardio dan angkat berat adalah metode yang luar biasa untuk membantu membangun tubuh kita yang kuat, ramping, dan atletis. Peregangan memungkinkan untuk meningkatkan fleksibilitas dan tonus otot. Semua olahraga ini adalah tingkat pertama untuk menjaga tubuh yang sehat.

Bagaimana Anda bisa menjawab jika saya meminta apa yang Anda lakukan untuk membangun dan melestarikan tendon yang sehat? Kebanyakan manusia tidak menganggap energi tendon sebagai alasan untuk berolahraga. Tapi, listrik dan mobilitas tendon Anda memiliki dampak instan pada listrik otot, mobilitas, dan kesehatan universal Anda.

Tendon terbuat dari pita berserat yang keras namun fleksibel. Tendon menghubungkan jaringan otot ke tulang. Memberikan stabilitas dan gerakan di berbagai komponen bingkai. 4.000 tendon ke bingkai Anda membuatnya layak jika Anda ingin mengepalkan tinju Anda, melempar bola, atau jongkok untuk mengambil barang berat. Dengan begitu banyak tendon yang melakukan lukisan di tubuh Anda, sangat penting untuk menjaga kesehatan tendon Anda.

Cedera tendon tidak biasa. Sebagian besar karena terlalu sering digunakan. Kecelakaan tendon juga dapat diobati secara berkhasiat saat ditangkap lebih awal. Pelajari lebih lanjut tentang cara menjaga kesehatan tendon Anda, memahami gejala bahaya, dan cara kecelakaan tendon diobati.

Kabar baik tentang kesehatan tendon adalah bahwa Anda sudah dapat melakukan beberapa hal yang penting untuk membangun dan menahan tendon yang sehat. Gas yang Anda berikan bingkai Anda dan latihan Anda berulang dapat membantu menjaga kesehatan tendon Anda. Nutrisi untuk Kesehatan Tendon

Apa yang Anda makan dan minum mempengaruhi bagaimana Perasaan Anda dan cara bingkai Anda bermain. Rejimen makanan Anda memainkan peran penting dalam menjaga tendon yang sehat. Tendon yang sehat biasanya terbuat dari kolagen. Rejimen makanan yang mendukung produksi kolagen akan membantu menahan elastisitas tendon dan membangun daya.

Untuk membantu menjaga kesehatan tendon Anda, ingat nutrisi berikut:Protein – Protein yang cukup memungkinkan tubuh untuk menjaga elastisitas dan membawa kolagen. Protein yang ditemukan pada unggas tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan dalam beberapa produk susu seperti yogurt Yunani sangat ideal untuk kebugaran tendon.Vitamin C – Vitamin C memainkan peran penting dalam peningkatan kolagen baru. Vitamin C ditemukan di banyak buah-buahan dan sayuran bersama dengan stroberi, paprika merah muda, jeruk, brokoli, dan tomat.Vitamin A – Vitamin A mendukung pembaharuan kolagen, pemulihan jaringan, dan pembelahan sel. Vitamin A juga mendukung pliancy kolagen, membantu untuk menahan listrik tendon.

Melengkapi konsumsi makanan biasa Anda dapat sangat penting untuk mendukung kesehatan tendon Anda. Anda bisa mendapatkan salah satu vitamin kunci yang dibutuhkan dalam rejimen makanan sehat; Namun, melengkapi objek berikutnya dapat bermanfaat.Kolagen – Tendon terutama terbuat dari kolagen. Bubuk kolagen atau suplemen makanan dapat membantu meningkatkan peningkatan kolagen herbal tubuh Anda.Kalsium – Tendon mengandung kalsium dalam jumlah kecil yang paling sederhana. Namun, itu memfasilitasi untuk membangun tulang yang kuat. Mencegah cedera tulang dapat membantu menyelamatkan Cedera tendon Anda juga.Vitamin D – Vitamin D membantu kerangka untuk menyerap vitamin kunci, seperti kalsium. Kapasitas tubuh untuk menyerap nutrisi yang menjaga tendon dan tulang sehat sangat penting untuk menjaga kebugaran tendon Anda.Latihan untuk Kesehatan Tendon

Anda benar dalam perjalanan untuk membangun tendon yang sehat jika Anda memasukkan resistensi dan peregangan ke dalam latihan Anda. Tidak seperti otot, tendon membutuhkan waktu lebih lama untuk memperkuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa tendon mungkin memakan waktu beberapa bulan lebih lama untuk membalas latihan daripada otot.

Pertimbangkan area-area pendidikan untuk membantu membangun dan melestarikan tendon yang sehat:

Latihan beban adalah faktor penting untuk membangun tendon yang kokoh dan sehat. Cobalah menggabungkan pendidikan resistensi atau meningkatkan pendidikan berat badan Anda. Pelatihan resistensi dapat terdiri dari: dumbbell, barbel, acara olahraga berat badan atau band resistensi. Bahkan pendidikan ketahanan berat badan yang rendah dapat membantu menebalkan serat di dalam tendon sehingga lebih padat.

Memperpanjang tendon memfasilitasi untuk mempertahankan rentang gerakan yang lengkap. Cobalah menggabungkan peregangan betis atau peregangan dada untuk menargetkan tendon Achilles dan tendon bahu.

Plyometrics dan Pelatihan Isometrik

Pendidikan plyometric dan isometrik mengkhususkan diri dalam meningkatkan seberapa cepat tendon kembali ke negara asalnya. Contoh dari ini akan menjadi kemampuan Anda untuk melompat dan kembali berdiri dengan cepat. Kegiatan olahraga plyometric, termasuk squat atau drop jumps, dan permainan fisik isometrik, yang terdiri dari kenaikan betis tertimbang, membantu meningkatkan reaksi mundur tendon. Tidak pasti cara untuk menambahkan latihan plyometric dan isometrik untuk biasa Anda? Manfaatkan langsung masuk ke janji terapi fisik untuk mendapatkan rekomendasi ilmiah yang dipersonalisasi.

Tendonitis adalah bahaya penggunaan berlebihan yang menyebabkan infeksi pada tendon. Tanda-tanda dan gejala tendonitis biasanya hadiah pada atau di seluruh halaman kerusakan dan biasanya terdiri dari:Rasa sakit yang sakit bodoh yang bisa memburuk dengan gerakan tendon atau sendi yang terkena dampak.Kelembutan atau pembengkakan di tendon yang terkena dampak.Sensasi menggosok atau memarut saat tendon bergerak.

Seperti tendonitis, tendinopati adalah cedera berlebihan yang sangat tidak biasa. Tapi, tendinopati mengacu pada pemecahan kronis kolagen di tendon. Tendinopati memiliki salah satu gejala tendonitis yang sama, tetapi peradangan jauh lebih tidak biasa pada tendinopati.

Kapan harus mencari obat untuk cedera tendon

Banyak kasus tendonitis merespon dengan benar untuk perawatan di rumah tangga termasuk es dan relaksasi. Namun, jika tanda-tanda dan gejala bertahan atau muncul sebagai lebih buruk setelah beberapa hari atau minggu ingat pergi ke praktisi kesehatan atau terapis fisik. Tendonitis juga dapat ditangani melalui hak masuk langsung ke janji obat tubuh. Pelajari tambahan (CATATAN: INSERT LINK TO SERVICES PAGE) tentang penawaran Terapi Fisik Olahraga Optimal untuk mengobati kecelakaan tendon. Meningkatkan Kesehatan Tendon

Pada Terapi Fisik Olahraga Optimal kami menyadari membantu pasien membangun energi tendon, meningkatkan berbagai gerakan, dan menyelamatkan Anda atau pulih dari cedera tendon. Bersama-sama, kita memperhatikan membangun kekuatan tendon dan mempromosikan pemulihan tendon melalui latihan.

Jangan menunggu sampai Anda memiliki kerusakan terkait tendon untuk mencari layanan terapi fisik. Terapi fisik dan perawatan di rumah tangga dapat membantu meningkatkan listrik tendon Anda sekarang tidak handiest tetapi kekuatan dan mobilitas universal Anda.

Berfokus pada kesehatan tendon Anda akan memungkinkan Anda menghindari cedera, tetapi juga bisa membuat Anda lebih kuat! Tendon dan jaringan otot yang sehat bersama-sama dapat membuat Anda lebih efektif dan lebih tangguh.

Jangan biarkan cedera tendon mencegah Anda! Hubungi kami saat ini untuk menganalisis lebih lanjut tentang bagaimana Terapi Fisik Olahraga Optimal dapat membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih kuat dan lebih hidup! Hubungi kami hari ini di 406-502-1782 untuk meneliti lebih lanjut tentang penawaran kami.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *