Sun. Dec 5th, 2021

Kebugaran tulang: Tips untuk menjaga tulang Anda sehat

Melindungi kebugaran tulang Anda lebih mudah daripada yang Anda yakini Anda pelajari. Pahami bagaimana program penurunan berat badan, minat tubuh dan faktor kehidupan lainnya dapat mempengaruhi massa tulang Anda. Oleh Staf Mayo Clinic

Tulang memainkan banyak pekerjaan dalam bingkai – memberikan bentuk, organ pertahanan, penahan massa otot dan menyimpan kalsium. Meskipun penting untuk membangun tulang yang kokoh dan sehat selama kehidupan awal dan kehidupan awal, Anda dapat mengambil langkah-langkah dalam perjalanan kedewasaan untuk mempertahankan kebugaran tulang juga.Mengapa kebugaran tulang penting?

Tulang Anda terus berubah – tulang baru dibuat dan tulang antik dipecah. Ketika Anda masih muda, bingkai Anda membuat tulang baru lebih cepat daripada memecah tulang vintage, dan massa tulang Anda akan meningkat. Kebanyakan manusia mencapai massa tulang puncak mereka sekitar usia 30 tahun. Setelah itu, remodeling tulang terus, namun Anda kehilangan massa tulang hampir lebih dari yang Anda dapatkan.

Seberapa besar kemungkinan Anda terkena osteoporosis – keadaan yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh – bergantung pada seberapa banyak massa tulang yang Anda tuai pada saat Anda mencapai usia 30 dan seberapa cepat Anda kehilangannya setelah itu. Semakin baik massa tulang atas Anda, tulang ekstra yang Anda miliki “di dalam bank” dan semakin kecil kemungkinan Anda untuk memperluas osteoporosis seiring bertambahnya usia.Apa yang mempengaruhi kebugaran tulang

Beberapa hal dapat mempengaruhi kebugaran tulang. Misalnya:Jumlah kalsium untuk rencana penurunan berat badan Anda. Program penurunan berat badan rendah kalsium berkontribusi terhadap berkurangnya kepadatan tulang, keropos tulang awal dan peningkatan kemungkinan patah tulang.Hobi fisik. Orang yang tidak aktif secara fisik memiliki ancaman osteoporosis yang lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang lebih energik.Penggunaan tembakau dan alkohol. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tembakau berkontribusi terhadap tulang yang rentan. Demikian pula, sering minum beberapa minuman beralkohol sehari untuk wanita atau minuman beralkohol sehari untuk pria juga dapat meningkatkan risiko osteoporosis.Jenis kelamin. Anda berisiko ekstra terkena osteoporosis jika Anda seorang wanita, karena anak perempuan memiliki jaringan tulang lebih sedikit daripada pria.Tingginya. Anda berada dalam bahaya jika Anda sangat kurus (dengan indeks massa tubuh sembilan belas atau kurang) atau memiliki tubuh kecil karena Anda mungkin memiliki lebih sedikit massa tulang untuk menarik dari seiring bertambahnya usia.Umur. Tulang Anda menjadi lebih tipis dan lebih lemah seiring bertambahnya usia.Ras dan catatan keluarga. Anda berada pada kesempatan terbaik untuk osteoporosis jika Anda berkulit putih atau keturunan Asia. Selain itu, memiliki sosok atau saudara kandung yang menderita osteoporosis menempatkan Anda pada bahaya ekstra – terutama jika Anda bahkan memiliki catatan keluarga tentang patah tulang.Tahapan hormon. Terlalu banyak hormon tiroid dapat menyebabkan keropos tulang. Pada anak perempuan, keropos tulang akan meningkat secara dramatis saat menopause karena kehilangan rentang estrogen. Lamanya tidak adanya menstruasi (amenore) sebelum menopause juga akan meningkatkan bahaya osteoporosis. Pada pria, tahap testosteron rendah dapat beralasan kurangnya massa tulang.Masalah makan dan situasi yang berbeda. Sangat membatasi konsumsi makanan dan kekurangan berat badan melemahkan tulang pada pria dan wanita. Selain itu, operasi dan situasi penurunan berat badan bersama dengan penyakit celiac dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengonsumsi kalsium.Obat-obatan tertentu. Penggunaan obat kortikosteroid jangka panjang, yang meliputi prednison, kortison, prednisolon dan deksametason, tidak menguntungkan tulang. Pil lain yang dapat meningkatkan ancaman osteoporosis mencakup inhibitor aromatase untuk menangani kanker payudara sebagian besar, inhibitor reuptake serotonin selektif, methotrexate, beberapa obat anti-kejang, yang meliputi fenitoin (Dilantin) dan fenobarbital, dan inhibitor pompa proton.Apa yang bisa saya lakukan untuk menjaga tulang saya sehat?

Anda dapat mengambil beberapa langkah mudah untuk menyelamatkan Anda atau memperlambat keropos tulang. Misalnya:

Sertakan banyak kalsium untuk rejimen makan Anda. Untuk orang dewasa usia 19 hingga 50 dan pria berusia 51 hingga 70 tahun, Recommended Dietary Allowance (RDA) adalah 1.000 miligram (mg) kalsium per sore. Rekomendasi meningkat menjadi 1.200 mg per sore untuk wanita usia lima puluh satu dan lebih tua dan untuk pria usia tujuh puluh satu dan lebih tua.

Sumber kalsium yang baik mencakup produk susu, almond, brokoli, kale, salmon kalengan dengan tulang, sarden dan produk kedelai, yang meliputi tahu. Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan cukup kalsium dari rencana makanan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen makanan.

Perhatikan nutrisi D. Tubuh Anda menginginkan diet D untuk menyerap kalsium. Untuk orang dewasa usia 19 sampai 70, RDA vitamin D adalah enam ratus perangkat internasional (IU) sehari. Rekomendasi meningkat menjadi 800 IU per sore untuk orang dewasa usia tujuh puluh satu dan lebih tua.

Sumber vitamin D yang baik mencakup ikan berminyak, yang meliputi salmon, trout, whitefish dan tuna. Selain itu, jamur, telur dan bahan-bahan yang diperkaya, seperti susu dan sereal, adalah sumber nutrisi D. Sinar matahari yang diinginkan juga berkontribusi pada produksi nutrisi D. Jika Anda terlibat tentang mendapatkan cukup vitamin D, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen.Sertakan aktivitas fisik pada rutinitas harian Anda. Permainan fisik yang menahan beban, termasuk berjalan-jalan, berjalan, dan menaiki tangga, memungkinkan Anda untuk membangun tulang yang kokoh dan keropos tulang yang lamban.Hindari penyalahgunaan zat. Jangan merokok. Jika Anda seorang wanita, jauhkan dari minum lebih dari satu minuman beralkohol setiap hari. Jika Anda seorang pria, jauhkan dari menelan lebih dari cairan alkohol sehari.Mintalah bantuan praktisi kesehatan Anda

Jika Anda khawatir tentang kesehatan tulang Anda atau elemen kesempatan Anda untuk osteoporosis, bersama dengan patah tulang baru-baru ini, mintalah saran dari dokter Anda. Dia mungkin akan mendukung tes kepadatan tulang. Hasilnya akan membantu dokter mengukur kepadatan tulang Anda dan menentukan tingkat keropos tulang Anda. Dengan membandingkan informasi ini dan faktor risiko Anda, dokter Anda dapat menentukan apakah Anda mungkin kandidat untuk obat untuk membantu keropos tulang yang lamban.Dapatkan rekomendasi kesehatan ultra-modern dari Mayo Clinic yang dikirimkan ke kotak masuk Anda.

Mendaftar tanpa biaya, dan langsung diperbarui pada penelitian, saran kebugaran dan topik kebugaran saat ini, seperti COVID-19, ditambah rekomendasi profesional untuk mengatasi kesehatan Anda.

Untuk memberi Anda fakta yang paling relevan dan berguna dan untuk mengenali informasi mana yang bermanfaat, kami juga dapat menggabungkan informasi penggunaan email dan situs web Anda dengan informasi lain yang kami miliki tentang Anda. Jika Anda seorang Pasien Mayo Clinic, ini mungkin terdiri dari Informasi Kesehatan Yang Dilindungi (PHI). Jika kami mengintegrasikan informasi ini dengan PHI Anda, kami dapat memperlakukan semua fakta itu sebagai PHI, dan dapat menggunakan atau membocorkan statistik itu paling sederhana sebagaimana diatur dalam kesadaran kami tentang privacypractices. Anda juga dapat memutuskan komunikasi email kapan saja dengan mengklik tautan Berhenti Berlangganan di surat elektronik.

Tanggal 06 Maret 2021Kebugaran tulang untuk keberadaan: Dasar-dasar statistik kesehatan untuk Anda dan keluarga Anda sendiri. Institut Nasional Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit. https://www.bones.nih.gov/fitness-data/bone/bone-fitness/bone-fitness-life-health-records-fundamentals-you-and-your-own keluarga. Diakses 25 Januari 2019.Latihan dan kebugaran tulang. Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-wholesome/exercising-and-bone-health/. Diakses 25 Januari 2019.Golden NH, et al. Mengoptimalkan kebugaran tulang pada anak-anak dan anak-anak. Pediatrics. 2014;134:e1229.

Lihat intensitas yang lebih besar

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *