Sat. Nov 27th, 2021

Ada hubungan langsung di antara rencana penurunan berat badan Anda, aktivitas fisik, dan kebugaran. Nutrisi Anda adalah peserta kunci dalam kaitannya dengan kesejahteraan tubuh, intelektual, dan sosial. Dan itu tidak penting untuk mencegah penyakit.

Faktor gaya hidup dapat menentukan apakah Anda akan sakit atau tetap sehat. Salah satunya adalah hobi fisik (PA). Gaya hidup menetap umumnya terkait dengan peningkatan risiko penyakit terus-menerus, kurangnya gerakan, dan penurunan kesehatan. Untuk alasan itu, hobi dan gerak tubuh sangat penting selama pandemi virus corona. Dengan itu selama pikiran, saya akan membahas nilai pa, di mana perhatian Anda harus, cara berpikir tentang berolahraga, peralatan, berapa banyak yang perlu Anda lakukan, dan banyak lagi.

Anggota murid American Society for Nutrition, Antonio Faneite, seorang pelatih kinerja dan kebugaran, telah menyumbangkan rekomendasinya untuk tetap sehat selama waktu ini. Kesadaran Faneite adalah pada populasi atletik dan pilihan berbahasa Spanyol.

Siapa yang berada dalam bahaya?Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 dan lebih tua).Mereka yang memiliki penyakit terus-menerus (diabetes, gangguan jantung, dan penyakit paru-paru).Mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang terganggu.

Individu yang aktif secara fisik tinggal lebih lama daripada orang-orang yang tidak aktif atau mungkin juga memiliki kesempatan untuk berbesar hati. Tidak aktif adalah faktor risiko penting seperti ketegangan darah yang berlebihan, merokok, atau kolesterol berlebihan. Ini adalah beberapa keuntungan dari berolahraga: Stres dan kecemasan mengurangi: Stres dan kecemasan meningkat dengan pandemi modern, dan itu bisa menurunkan respon imun Anda. Berolahraga melepaskan zat kimia ke pikiran Anda, yang meliputi serotonin dan endorfin yang dapat membantu meningkatkan emosi Anda, mengurangi ancaman penurunan melankolis dan kognitif, dan menunda timbulnya demensia.Bantuan kekebalan tubuh: PA biasa membantu fungsi gadget kekebalan tubuh Anda. Kontrol berat badan: Seharusnya tidak mengejutkan bahwa PA biasa yang dipasangkan dengan diet bergizi seimbang membantu mengendalikan berat badan. Kelebihan berat badan terkait dengan bahaya kebugaran yang lebih baik. Mengurangi bahaya kesehatan dan mencegah penyakit: PA biasa mengurangi tekanan darah serta bahaya masalah kesehatan yang serius termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, dan stroke saat itu dipasangkan rejimen makan bergizi seimbang. Tulang, kelompok otot, keseimbangan, dan fleksibilitas: PA juga meningkatkan listrik tulang dan otot, dan akan meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas. Ini sangat penting untuk setiap orang, terutama orang dewasa yang lebih tua karena mampu mencegah jatuh dan kecelakaan. Adapun anak-anak, itu membantu dengan boom dan perkembangan dan menetapkan perilaku sehat untuk masa depan. Untuk anak-anak, PA dapat mengurangi masalah perilaku yang mencakup ADHD dan membantu dengan perhatian selama tugas sekolah yang penting sekarang karena mereka berada di rumah sepanjang waktu.

Langkah-langkah untuk mulai energik secara fisik di rumah:

Sebagai aturan standar, Youalways harus memiliki tujuan sebelum memulai rutinitas latihan atau perangkat lunak. Ini menunjukkan apa yang anda tidak benar, dan oleh itu apa yang anda cuba untuk menegur. Saya merangkum beberapa keterampilan yang saya kira orang-orang di domestik, setiap populasi andolder muda, harus kesadaran.

Pergi melalui mereka dannalyze mana yang Anda unggul di, yang dari mereka Anda sedikit di, dan yang Anda kekurangan yang paling. Saya mungkin mulai beroperasi pada yang terakhir, dan terus bergerak ke arah relaksasi. Ini tidak berarti saat Anda mengerjakannya, Anda dengan mudah mengabaikan sisanya, tetapi sebagai alternatif adalah alat untuk memiliki maksud tertentu dengan PA Anda. Kekuatan dan kekuatan inti: Ini adalah puncak tekanan yang dapat dihasilkan otot terhadap beberapa bentuk resistensi. Ini bisa berasal dari gadget eksternal atau berat badan Anda. Inti Anda adalah aset jaringan otot yang memainkan posisi kunci dalam banyak pola gerakan. Meningkatkan corestrength juga dapat meningkatkan gerakan.Kapasitas aerobik dan daya tahan: Ini adalah kemampuan jantung koroner dan paru-paru Anda untuk mendapatkan oksigen untuk jaringan otot Anda untuk mereka.Fleksibilitas, Mobilitas, dan Stabilitas: Fleksibilitas adalah kapasitas bergerak melalui berbagai gerak Anda yang hidup dan pasif. Mobilitas adalah mentransfer sendi dan kelompok otot Anda dengan baik dengan cara yang hidup melalui berbagai gerakan (ROM). Stabilitas adalah menjaga mengelola posisi dan pergerakan sendi Anda. Orang biasanya tidak memiliki mobilitas dan keseimbangan pada sendi dan kehilangan gerakan secara keseluruhan.Keseimbangan dan koordinasi: Keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap di atas hal-hal dari gerakan tubuh Anda dan koordinasi dapat digunakan untuk mengangkut dua atau lebih komponen tubuh dengan mengelola.

Bingkai berongga mempertahankan listrik

Squat jack untuk kapasitas aerobik (jari kaki keluar + squat)

Lutut tinggi dinamis untuk potensi kardio

Peregangan empat kali lipat 1 lengan untuk fleksibilitas

HIP RACs untuk mobilitasExceptional Science &Inspiring Speakers

Dapatkan akses ke lebih dari 60 jam teknologi kelas satu dan statistik klinis ultra-modern sesuai kenyamanan Anda.

Ada berbagai cara untuk berpikir tentang program atau lukisan-out. Saya akan memberi Anda tiga pendekatan bersih yang tidak mengharuskan Anda untuk menjadi ahli dalam masalah ini. Fokus pada masing-masing untuk setiap pekerjaan yang diberikan dan mencoba untuk stabilitas mereka selama seminggu. Tubuh bawah: Pinggang ke bawah. Glutes, paha, betis, dan kaki. Upperbody: Pinggang ke atas. Inti, backmuscles, bahu, dan persen. Seluruh tubuh: Seluruh masalah. Ini mencoba untuk secara aktif menggunakan seluruh frame Anda untuk melakukan gerakan.

Beberapa peralatan tidak memungkinkan untuk meningkatkan beberapa kapasitas latihan. Tapi Anda bisa mendapatkan kreativitas dengan itu; Anda hanya mencoba untuk membuat beberapa jenis resistensi. Saya akan memberi Anda lebih dari satu pilihan untuk memulai. Berat badan: Anda mampu menciptakan tubuh bersama dengan berat badan Anda sendiri. Squat, lunges, papan, dan push-united amerika dengan cara yang bagus untuk membangun kekuasaan. Peralatan: Massa eksternal juga merupakan cara super untuk menciptakan intensitas dan resistensi. Anda dapat melakukan gerakan yang sama, tetapi mereka akan sedikit lebih sulit tergantung pada berapa ton berat yang Anda unggah yang dapat mempengaruhi adaptasi Anda. Cara menambahkan beban untuk latihan Anda dari rumah adalah waterjugs, botol deterjen, tas lengkap buku, dan bagasi belanjaan lengkap barang. Sebelum Anda mulai menambahkan berat badan, pastikan gaya gerak Anda dan pernapasan Anda tepat sasaran. Ingat, metode sebelum memuat.Noshoes: Banyak gerakan Anda terkait dengan cara Anda memanipulasi struktur bingkai Anda dengan anak Anda. Sepatu umumnya cenderung memberi kita salah satu dari jenis sol dan ketinggian yang dapat membawa masalah di beberapa titik. . Cobalah sebagian besar pendidikan Anda (bahkan barbel lift) dengan noshoes dan secara aktif mendorong ke bawah dengan kaki Anda bahkan sebagai mendesak keluar lantai dengan andatoes.  Pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda mungkin membuat Anda siap untuk itu.

Kain rumah sebagai perangkat

Jadilah ilmuwan dari frame Anda sendiri

Sadarilah dan terus-menerus lihatlah bingkai Anda. Seberapa baik tubuh Anda beradaptasi dengan modifikasi PA dari karakter ke pria atau wanita. Mengawasi berat badan, karakteristik otak, tahap listrik, dan bahkan tinja Anda akan berfungsi sebagai panduan.

Sertakan kaki tangan dan kiddos

Manusia adalah diciptakannya sosial, yang mencakup pendamping dalam berolahraga membuatnya lebih agresif, pertanggungjawaban tawa. Ini adalah cara untuk membuat Anda tetap terlibat. Jika Anda tinggal sendiri, cobalah menghubungi teman dan keluarga melalui panggilan video, media sosial, mengirim setiap hal yang berbeda .c ketika Anda berolahraga, dan gunakanplatforms lain untuk hidup terhubung.

PA adalah cara pertama untuk menghasilkan kesehatan pada anak-anak. Penjadwalan latihan sebagai hobi keluarga sendiri dan termasuk istirahat rekreasi di pusat akan menjaga anak-anak terlibat dan penuh perhatian.

Anda tidak dapat meningkatkan apa yang tidak Anda ukur. Menetapkan hari demi hari dan impian mingguan akan membuat Anda berada di jalur yang benar untuk meningkatkan Anda. Jangan mengatur diri Anda untuk kegagalan meskipun; Pastikan mimpi Anda cerdas:Spesifik: “10 menit PA sore” atau “30 repetisi latihan sehari.”Terukur: Menggunakan stopwatch di ponsel Anda untuk derajat 10 ‘atau menghitung setiap rep.Dapat dicapai: Mulai dari yang kecil. Jika Anda telah mendapat beensedentary untuk beberapa waktu, mulailah dengan lima ‘sore. Kemudian lulus ke 10 ‘dan seterusnya. Relevan: Latihan harus merata dan berlaku untuk keberadaan Anda. Saya kira mencegah terkena virus corona cukup berlaku. Waktu: Anda membutuhkan kerangka waktu untuk setiap hari. Tujuan harian dan mingguan datang dengan tubuh waktu. Anda ingin menyelesaikan Xamount repetisi dalam jumlah sore dan X dalam setiap minggu.

Banyak orang menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang umum di meja rumah mereka atau hanya duduk-duduk selama karantina. Menjadi rahasia untuk berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menetap akan memungkinkan Anda menjaga stabilitas. Alat hebat yang akan membantu Anda dengan ini adalah menggunakan meja berdiri dan mengatur alarm sebagai pengingat untuk berdiri dan bersirkulasi.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *