Sun. Nov 28th, 2021

Cek Fakta

Konten Dr. Axe ini ditinjau secara medis atau diperiksa kebenarannya untuk memastikan informasi yang akurat secara faktual.

Dengan tips sumber editorial yang ketat, kami paling sederhana menautkan ke lembaga penelitian instruksional, situs web media yang sah dan, sementara penelitian tersedia, studi yang ditinjau secara medis. Perhatikan bahwa angka-angka dalam tanda kurung (1, 2, dan seterusnya.) adalah tautan yang dapat diklik ke studi ini.

Informasi dalam artikel kami TIDAK dimaksudkan untuk memperbarui hubungan satu lawan satu dengan ahli perawatan kesehatan yang berkualitas dan tidak selalu dimaksudkan sebagai rekomendasi ilmiah.

Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis dengan bantuan spesialis dan kebenaran diperiksa oleh staf editorial kami yang berpendidikan. Perhatikan bahwa angka-angka dalam tanda kurung (1, 2, dll.) adalah hyperlink yang dapat diklik untuk penelitian peer-review secara medis.

Kru kami termasuk ahli gizi berlisensi dan ahli diet, spesialis pendidikan kesehatan bersertifikat, serta profesional listrik dan pengkondisian berlisensi, sepatu lari non-publik dan ahli latihan korektif. Kru kami mengejar untuk tidak lagi menyeluruh dengan studinya, tetapi juga tujuan dan independen.

Catatan dalam artikel kami TIDAK dimaksudkan untuk menggantikan pacaran satu lawan satu dengan profesional perawatan kebugaran yang berkualitas dan tidak dimaksudkan sebagai rekomendasi ilmiah.

Jika Anda adalah salah satu dari ratusan ribu orang yang memiliki pradiabetes, diabetes, sindrom metabolik atau bentuk lain dari “resistensi insulin,” menjaga kadar gula darah normal mungkin sulit. Selama beberapa dekade terakhir, gangguan kronis ini telah melanda AS dan banyak negara yang berbeda, mencapai proporsi epidemi dan menimbulkan konsekuensi samping yang serius, tetapi dapat dicegah secara teratur, seperti kerusakan saraf, kelelahan, kehilangan penglihatan, kerusakan arteri dan manfaat berat badan.

Tahap gula darah tinggi dipertahankan untuk jangka waktu yang lama dapat mendorong seseorang yang “prediabetic” menjadi memiliki diabetes lengkap (yang sekarang mempengaruhi sekitar satu dari setiap tiga orang dewasa di AS). (1) Bahkan bagi orang-orang yang tidak selalu berisiko tinggi terkena diabetes atau sakit kepala jantung, gula darah yang tidak terkontrol dengan baik dapat mengakibatkan komplikasi yang tidak biasa, seperti kelelahan, penambahan berat badan dan mengidam gula. Dalam kasus yang intens, gula darah yang diperluas bahkan dapat berkontribusi pada stroke, amputasi, koma dan kematian pada orang dengan catatan resistensi insulin.

Gula darah dibesarkan dengan bantuan glukosa, itulah gula yang kita dapatkan dari mengkonsumsi banyak jenis makanan luar biasa yang mengandung karbohidrat. Meskipun kita biasanya menganggap gula darah biasa sangat bergantung pada berapa banyak karbohidrat dan gula yang dimakan seseorang, faktor-faktor lain juga berperan. Misalnya, tekanan dapat meningkatkan derajat kortisol, yang mengganggu bagaimana insulin digunakan, dan waktu makan juga dapat memiliki efek pada bagaimana tubuh mengelola gula darah. (2)

Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghindari perubahan gula darah yang berbahaya dan menurunkan tanda-tanda diabetes? Seperti yang akan Anda pelajari, kadar gula darah biasa dipertahankan melalui campuran menelan diet seimbang dan berproses rendah, berolahraga secara teratur dan mengelola hormon bingkai yang paling penting dalam metode yang berbeda (termasuk cukup tidur dan mengurangi stres). Energi ada di jari-jari Anda, ketika Anda mempertimbangkan bahwa berbagai gangguan yang disebabkan oleh gula darah yang tidak terkontrol dapat dihindari dan dapat dikendalikan secara alami dan efisien melalui mempraktikkan perilaku sehat tertentu. Cara Menjaga Gula Darah Normal

Sebagian besar perilaku yang membantu kita menjaga tingkat gula darah biasa yang sehat cukup jelas dan mudah dilakukan. Namun, beberapa mungkin juga mengejutkan Anda, terutama jika Anda berpikir akan sulit untuk mulai berurusan dengan gula darah Anda dengan lebih baik.

Modifikasi kecil pada rencana makanan Anda, kebiasaan olahraga dan meja waktu tidur dapat membuat perbedaan besar pada masalah kontrol gula darah. Mari kita periksa beberapa cara terbaik untuk membantu Anda berada di jalur yang benar untuk mencapai dan mempertahankan kadar gula darah sehari-hari seumur hidup.

1. Makan Diet Rendah Diproses, Anti-Inflamasi

Rejimen makan yang sehat adalah kunci untuk manajemen gula darah dan menghentikan atau mengobati diabetes. Sekarang bukan yang harus Anda jauhi dari mengkonsumsi karbohidrat atau gula ketika mencoba untuk menahan gula darah biasa – hanya yang Anda ingin menyeimbangkannya dengan protein / lemak, dan kesadaran untuk mendapatkannya dari bahan utuh yang sebenarnya. Yang sedang berkata, diet keto dapat menghemat terlalu banyak insulin dari yang diluncurkan setelah asupan makanan dan membantu menciptakan kadar gula darah normal.

Makan sumber protein, serat dan lemak sehat dengan semua makanan Anda dapat membantu menstabilkan gula darah, terutama saat Anda mengkonsumsi karbohidrat / gula (seperti sayuran bertepung seperti kentang, buah atau biji-bijian). Ini memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu mengelola dorongan Anda untuk makanan, dan juga penting pada metabolisme dan pencernaan Anda.Beberapa bahan protein yang memuaskan untuk menangani gula darah meliputi: ikan liar bersama dengan salmon, telur varietas tanpa puasa, daging sapi atau domba yang diberi makan rumput, produk susu mentah (seperti yogurt, kefir atau keju mentah), dan ayam jantan yang dibesarkan di padang rumputLemak sehat terdiri dari: minyak kelapa murni, minyak MCT, minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan dan biji-bijian (seperti almond, chia, rami dan rami), dan alpukat. Minyak kelapa, ghee dan mentega yang diberi makan rumput adalah sejumlah makanan pembakar lemak favorit saya untuk berurusan dengan kadar glukosa darah bahkan juga meningkatkan rasa dan mengisi makanan Anda dengan memuaskan.Makanan berserat tinggi meliputi: sayuran berkilau, seluruh porsi buah (sekarang bukan jus), kacang tumbuh atau kacang polong, dan biji-bijian bersejarah. Beberapa makanan favorit saya terutama berlebihan dalam serat adalah artichoke, sayuran berdaun yang tidak berpengalaman, biji chia, biji rami, apel, biji labu, almond, alpukat dan ubi jalar.Menurut editorial di majalah Diabetic Living, makanan dan minuman lain yang membuat tambahan luar biasa untuk rejimen makan penstabil gula darah terdiri dari cuka sari apel, kayu manis, teh hijau, teh alami, bumbu berkilau dan rempah-rempah. (tiga)

2. Ganti Karbohidrat &Pemanis Anda

Sementara semua jenis gula yang diperkenalkan mampu meningkatkan kadar gula darah, beberapa sumber gula / karbohidrat mempengaruhi kadar glukosa darah lebih dari yang lain. Ketika Anda menjalankan jumlah yang sesuai hemat, herbal / tidak dimurnikan, sebaiknya aset gula alami (yang termasuk yang dari buah atau madu mentah) kurang mungkin untuk memberikan kontribusi untuk kontrol gula darah yang mengerikan daripada gula halus (bersama dengan gula tebu putih atau barang dagangan halus yang dibuat dengan tepung gandum putih / diputihkan).

Untuk membantu melestarikan gula darah sehari-hari, periksa label bahan dengan hati-hati, karena gula dapat terdaftar di bawah puluhan nama yang berbeda.Lewati apa pun yang dibuat dengan tepung halus (juga disebut tepung terigu atau “tepung yang diperkaya”) dan perkenalkan gula, bersama dengan gula bit / jus bit, gula tebu, sirup jagung fruktosa tinggi, fruktosa dan dekstrosa.Sebagai gantinya pilih pemanis herbal, termasuk madu mentah, stevia organik, kurma, sirup maple alami atau molase blackstrap.Yang paling penting, masih perhatikan ukuran porsi Anda, menggunakan jumlah yang paling sedikit sesuai dengan hari pemanis alami (termasuk satu hingga tiga sendok teh setiap hari).Ketika datang ke produk tepung biji-bijian, itu memuaskan untuk makan biji-bijian dari seluruh bentuk mereka setiap kali layak di tempat dalam bentuk tepung, yang cenderung lonjakan gula darah lebih besar. Tetapi jika Anda harus menggunakan tepung, pilih yang dibuat dengan biji-bijian lengkap seratus persen, atau cobalah tepung kelapa atau tepung almond untuk alternatif yang lebih sehat.Dalam frasa minuman, tetap dengan air, seltzer, teh alami atau teh hitam, dan kopi. Kopi jarang berkualitas, yang berarti satu hingga dua cangkir setiap hari, khususnya dibandingkan dengan minuman manis, jus atau soda. (4)Perlu diingat bahwa alkohol juga dapat meningkatkan gula darah, terutama jika Anda mengkonsumsi minuman beralkohol manis (bersama dengan makanan penutup tertentu / anggur yang diperkaya, sherries, minuman cair, minuman campuran dengan jus dan sari buah). (5)

Anda kemungkinan besar sudah menyadari bahwa sebenarnya ada puluhan berkat yang terkait dengan berolahraga. Menurut National Diabetes Association, olahraga mengelola gula darah dalam beberapa cara. Latihan jangka pendek membantu sel-sel pada otot-otot Anda untuk menyerap glukosa yang lebih besar untuk dapat menggunakannya untuk kekuatan dan pemulihan jaringan, akibatnya menurunkan gula darah dalam prosedur. Lama berolahraga juga membuat sel-sel lebih sadar akan insulin dan membantu mencegah resistensi. (6)

Melakukan sekitar 30-60 menit latihan hari maksimum dalam seminggu (bersama dengan berjalan, bersepeda, berenang dan mengangkat beban) juga merupakan cara yang mudah dan berguna untuk mengurangi infeksi, mengelola stres, meningkatkan kekebalan dan menyeimbangkan hormon. Sensitivitas insulin meningkat, sehingga sel-sel Anda lebih mampu menggunakan insulin yang tersedia untuk menyerap glukosa sepanjang dan setelah bunga.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *