Sat. Nov 27th, 2021

Apakah Anda sudah mencapai target berat badan Anda jika tidak, Anda bersemangat mengantisipasi instan yang Anda lakukan, keahlian bagaimana memegang ketenaran yang sehat adalah penting. Dari tetap berada di puncak kalori pemeliharaan hingga mengetahui cara mengelola kemunduran, gunakan tujuh tips ini untuk mempertahankan gaya hidup sehat Anda.

Ketika datang untuk melestarikan gaya hidup sehat, salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah pasti berjuang untuk konsistensi. Tidak tergantung seberapa sibuk gaya hidup yang diterima atau berapa banyak agenda Anda berubah setiap hari, mencoba dan makan keseimbangan yang sama dari makanan lengkap, mengkonsumsi jumlah kalori yang sebanding, dan bekerja dalam jumlah konstan kepentingan tubuh.

Anda mungkin tergoda untuk menjaga kebiasaan sehat Anda sepanjang minggu dan memberi diri Anda kecelakaan di akhir pekan, tetapi penting untuk menjaga hal-hal tetap stabil setiap hari dalam seminggu. Dengan tetap berpegang pada perilaku sehat Anda tujuh hari setiap minggu, Anda akan kurang tergoda untuk pesta dan jauh lebih mungkin untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda untuk jangka panjang. Tetap Di Atas Kalori Pemeliharaan Anda

Setelah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin tergoda untuk meringankan dalam rencana penurunan berat badan diet sehat Anda atau menukar gaya makan Anda sama sekali. Meskipun mungkin ide yang bagus untuk memasukkan berbagai bahan bergizi khusus untuk diet Anda, penting untuk mengawasi konsumsi kalori Anda. Lagi pula, jumlah energi yang Anda inginkan pada berat badan target Anda mungkin tidak akan mirip dengan apa yang Anda butuhkan ketika Anda memulai petualangan penurunan berat badan Anda.

Untuk memutuskan berapa banyak kalori renovasi yang Anda inginkan, hitung pengeluaran kekuatan harian Anda secara keseluruhan (TDEE) sering untuk memastikan bahwa Anda mendukung bingkai Anda menuai stabilitas energi yang sesuai. Untuk mencoba ini, kalikan berat badan Anda dalam pound hingga 1,2 jika Anda sangat menetap, melalui 1,5 jika Anda berolahraga ringan, atau dengan menggunakan 1,75 jika Anda sedang belajar maraton. Kemudian, gunakan aplikasi kalkulator Kalori Per Hari untuk musik konsumsi kalori Anda dan pastikan Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan untuk menahan berat badan modern Anda. Tetap berpegang pada Rutinitas Latihan yang Anda Sukai

Anda sudah memahami bahwa olahraga teratur dan kebugaran fisik yang baik sangat penting untuk membantu Anda mencapai berat badan terbaik Anda. Tetapi Anda mungkin tidak tahu betapa pentingnya berolahraga untuk merasa benar dan mempertahankan gaya hidup yang sehat.

Jika Anda sudah terbiasa mendapatkan pendidikan aerobik dan energi Anda selama setiap hari Anda pergi ke klub kesehatan, pertahankan. Namun, jika Anda siap untuk perdagangan rutinitas Anda, cobalah untuk tidak merusak. Sebaliknya, peras sebagai minimal 60 menit hobi tubuh setiap hari, apakah Anda jogging di treadmill, pergi berenang, atau pergi untuk mendaki di sekitar taman lingkungan Anda. Tingkatkan Konsumsi Air Anda

Ketika niat utama Anda akan dalam bentuk dan makan yang tepat, Anda mungkin tidak menyediakan air mata yang layak. Ketika Anda berusaha untuk mempertahankan perilaku sehat Anda, bagaimanapun, penting untuk booming konsumsi air Anda.

Tidak sederhana akan mengkonsumsi air membuat Anda terhidrasi dan meningkatkan bagaimana fitur tubuh Anda, namun menjaga air mengalir juga dapat membantu dengan perlindungan berat badan. Cobalah minum segelas besar air sebelum makan, dan perasaan kenyang yang akan Anda nikmati mungkin ingin membantu mengurangi konsumsi kalori Anda. Dapatkan Tidur Malam Penuh

Hidup memiliki kecanduan memiliki kesibukan, tetapi jika Anda tidak pernah menemukan waktu untuk tidur, keinginan hidup Sehat Anda harus menderita. Lagi pula, hutang tidur dan manfaat berat badan lebih terkait dengan niat daripada yang Anda kira. Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda lebih mungkin untuk melewatkan latihan yang membantu Anda membakar lemak dan membangun otot, dan Anda berisiko membuat pilihan makan yang buruk. Sebenarnya, kurang tidur mendorong pilihan buruk, karena mengurangi aktivitas di bagian pikiran Anda yang mengawasi manipulasi impuls.

Jadi bagaimana Anda bisa memastikan bahwa menjadi lelah tidak memicu Anda untuk membuat alternatif yang mengerikan? Bertujuan untuk mendapatkan antara tujuh dan sembilan jam tidur sesuai dengan waktu malam, dan cobalah untuk menemukan jumlah tidur yang tepat pada tubuh Anda. Lacak Kemajuan Anda

Setelah melacak perkembangan penurunan berat badan Anda dengan hati-hati selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, Anda mungkin mencari ke depan untuk mengesampingkan ukuran atau meletakkan aplikasi pelacakan kalori. Mencapai berat badan tujuan Anda tidak berarti Anda harus mencegah menilai perkembangan Anda. Sebaliknya, penting untuk terus melacak kemajuan Anda sehingga Anda dapat memastikan Anda menjaga gaya hidup sehat Anda.

Gunakan aplikasi untuk melacak asupan makanan dan rutinitas olahraga Anda, dan buat faktor melompat pada skala segera setelah seminggu. Karena tujuan baru Anda adalah mempertahankan berat badan modern Anda, Anda harus berhati-hati terhadap manfaat atau penurunan berat badan. Ketika Anda menjalankan aplikasi untuk memegang buku harian virtual, Anda dapat dengan mudah melihat ke belakang untuk gaya Anda dan memilih perilaku berbahaya sebelum mereka membuat Anda terlalu jauh. Maafkan Diri Anda Untuk Hari yang Buruk

Bahkan ketika Anda mencoba yang paling sulit untuk menempel pada kebiasaan sehat Anda, Anda harus mengandalkan kemunduran sesekali. Apakah Anda merasa di bawah cuaca dan harus melewati kelas spin Anda atau Anda secara kebetulan overindulged di sebuah pesta, Anda pasti akan mengalami hari yang buruk sesekali.

Ketika ini terjadi, jangan berharap yang terburuk atau meyakinkan diri sendiri bahwa Anda telah merusak rejimen makanan Anda untuk akurat. Sebaliknya, lakukan kualitas Anda untuk kekuatan sepanjang hari, maafkan diri Anda untuk tergelincir kecil, dan dapatkan lagi dalam perilaku sehat Anda segera. Cobalah mengkonsumsi lebih banyak air, pastikan Anda cukup tidur, dan isi kembali kulkas Anda dengan pilihan yang sehat. Pahami bahwa suatu hari nanti tidak membahayakan semua pekerjaan sulit Anda dan bahwa kemunduran kecil tidak harus menggagalkan semua yang ingin Anda dapatkan.

Ketika Anda melakukan tujuh strategi dan mencoba untuk menjaga keseimbangan kekuatan Anda konstan, ingatlah bahwa mempertahankan kebugaran optimal bukan hanya tujuan jangka pendek. Pertimbangkan gaya hidup sehat untuk menjadi kunci pada kesehatan jangka panjang Anda, dan tetapkan beberapa mimpi yang menentukan jarak jauh untuk membantu Anda hidup sehat terlepas dari apa yang juga dapat dibawa oleh kehidupan.

Semua konten dan media di Lifesum dibuat dan diposting untuk fungsi informasi yang paling sederhana. Hal ini tidak seharusnya digunakan sebagai alternatif untuk saran klinis atau obat. Pengguna harus selalu mencari saran dari dokter atau ahli perawatan kesehatan lainnya untuk saran medis.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *