Thu. Dec 2nd, 2021

Jika salah satu impian Anda adalah menyiapkan makan malam yang lebih besar (dan lebih sehat) di rumah untuk memanfaatkan upaya penurunan berat badan Anda, Anda perlu mengatur diri Anda untuk sukses. Bagian penting dari ini adalah memastikan Anda memiliki gudang resep makan malam sehat baru-baru ini untuk disiapkan, yang mungkin * juga * lezat.

Hal ini dapat merasa berderak dekat dengan menyiksa untuk mengumpulkan sesuatu yang bergizi dan beraroma setelah hari kerja yang berlarut-larut. Tetapi begitu Anda memiliki buku pedoman perencanaan makan, permainan makan malam Anda akan meningkat. Juga, Anda mungkin tidak tergoda untuk memesan takeout jika Anda sudah menyiapkan makanan lezat dan ramah penurunan berat badan dan dilengkapi untuk bergerak.

Mungkin sulit untuk menemukan makanan yang memenuhi semua keinginan itu dan juga penurunan kalori yang akan membantu Anda hidup dalam defisit kalori (alias mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar) untuk memenuhi impian penurunan berat badan Anda. Untungnya, seratus resep makan malam sehat untuk menurunkan berat badan masing-masing memiliki 500 kalori atau kurang, dan bisa membuat Anda cukup bahagia untuk mencegah mengidam sampai sarapan. Anda bahkan dapat membuat rencana makan yang sehat dan menurunkan berat badan selama seminggu dengan memilih tujuh resep tersebut. Makan sehat setelah jam 5 sore.m. hanya diberi jauh lebih sedikit kesulitan.

Konten ini diimpor dari embed-call. Anda dapat menemukan konten yang sama dalam beberapa format lain, atau Anda akan dapat menemukan lebih banyak catatan, di situs web mereka secara online. Slow Cooker Seafood Ramen

Bahan:64 oz.broth (makanan laut, sayuran, atau chook4–6 onsramen1 lb makanan laut2 bawang yang tidak berpengalaman, diiris2 sdm kecap rendah sodium2 sdm cuka beras2 siung bawang putih, cincang1/4 cangkir kale, cincangtomat setengah lb, diiris1/4 sdt minyak wijen1 sdt garam1/4 sdt lada1/8 sdt serpihan lada merah

Arah: Tambahkan semua bahan kecuali makanan laut, kale dan ramen ke kompor bertahap. Aduk hingga tercampur rata.Masak berlebihan selama dua-tiga jam, atau rendah selama empat-6 jam. Tambahkan makanan laut, kale &ramen dan masak selama 15-30 menit lagi.

Per Porsi: 250 energi, 2,7 g lemak (0,3 g sat), 29,5 g protein, 27 g karbohidrat, 2588,3 mg sodium, 3,9 g gula, 1,7 g serat

Resep dari Fit Slow Cooker Queen. 2. Pangsit Jamur Wortel Turki

Bahan:3/4 c. wortel halus julienned1 lb kalkun tanah1/2 c. jamur dicincang halus2 sdt kecap1 sdt anggur beras1 sdt minyak wijensetengah dari bubuk bawang sdt1/8 sdt garam2 sdt tepung jagung30 pembungkus pangsit

Arah:Masukkan wortel ke dalam mangkuk microwavable dan tutup dengan air. Masak sampai lembut, sekitar 3 menit tergantung pada seberapa halus diparut wortel. Tiriskan dan biarkan dingin.Dalam mangkuk besar, campurkan wortel yang dimasak, kalkun, jamur, kecap, anggur beras, minyak wijen, bubuk bawang, garam dan tepung maizena. Aduk bersama-sama sampai benar dicampur.Sendok sendok teh bulat benar mengisi ke pembungkus pangsit. Seal mengisi dengan pembungkus. Bungkus penutup pangsit.Bawa air mendidih di bagian belakang panci uap. Tempatkan pangsit dalam kertas perkamen dilapisi steamer. Kukus 15 menit sampai matang.

Per porsi: empat puluh delapan kalori, 1 g lemak (0 g sat), 3 g protein, 4 g karbohidrat, 87 mg sodium

Resep dari Jeanette’s Healthy Living.

➡ Bergabunglah dengan WH Stronger hari ini dan dapatkan akses tak terbatas ke konten digital, latihan yang berbeda, dan banyak lagi! Ayam Char Siu Cina Panggang Lambat

Bahan:1/4 c. gula merah alami1/4 c. madu mentah1/4 c. saus tomat alami1/4 c. kecap bebas glutentiga bubuk bit sdm2 Sdm cuka beras1 Sdm saus hoisin gluten-unfastenedsetengah dari bubuk lima rempah CinaGaram laut dan lada hitam yang baru ditumbuk untuk dibumbui2 setengah lbs paha burung tanpa kulit tanpa tulangSemprotan minyak goreng

Arah:Dalam mangkuk besar, campurkan gula merah, madu, saus tomat, kecap, bubuk bit, cuka, saus hoisin, bubuk 5-rempah, garam dan merica. Tambahkan hen dan aduk dengan baik, lapisi semua bagian dengan baik; tutup dan dinginkan selama 2 hari untuk diasinkan.Panggangan panas; semprotkan minyak goreng pada parutan; panggang unggas sampai matang, sekitar 10 menit sesuai sisi.

Per porsi: 328 energi, delapan g lemak (2 g sat), 38 g protein, 25 g karbohidrat, 845 mg natrium, 24 g gula, 1 g serat

Resep dari Jeanette’s Healthy Living.4. Creamy Kabocha Squash dan Pasta Lada Merah Panggang

Bahan:setengah dari c.raw kacang mete1 kabocha squash kecil1 ekor bawang putih1/3 kembang kol, dipotong menjadi kuntum besar1/2 bawang sedang (jenis cincang)1 seledri tangkai, dicincang kasar1 wortel sedang, dicincang kasar1/4 c. paprika merah panggang, dikeringkan2 Sdm ragi makananOpsional: Serpihan lada ungu pinch2 sampai 3 c. kaldu sayuran (atau sesuai kebutuhan)Garam dan lada hitam, untuk rasa1/2 sampai 3/4 c. basil segar (dibongkar), diiris2 lb mie spaghetti gluten-loose (atau pasta preferensi Anda)

Sajikan dengan:Keju parmesan vegan (tersedia secara opsional)Basil segar, diirisLada hitam

Arah:Rendam kacang mete dalam air dalam satu hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk itu, Anda juga bisa membawa panci kecil air mendidih, mengambilnya dari panas dan meng-upload di dalam kacang mete. Biarkan mereka meresap sampai Anda dicampur saus bersama-sama (dalam perjalanan menjadi sekitar 1 jam).Panaskan oven hingga 400 ° F dan fungsikan rak ke tengah oven. Garis loyang dengan kertas perkamen atau tikar silikon. Cuci dan keringkan labu kabocha, lokasi (lengkap) di loyang dan ke dalam oven selama 18-20 menit. Keluarkan panci dari oven dan dinginkan sampai labu mudah ditangani. Jika batangnya mencuat, gunakan pisau untuk membuangnya dengan hati-hati. Iris labu menjadi dua secara vertikal, lalu ambil biji dan serat penggunaan sendok. Iris labu menjadi irisan 1 inci, berusaha mempertahankan irisan seragam bahkan untuk memasak. Tempatkan 6 atau 7 irisan labu yang dimasak (semacam 1 setengah cangkir) ke loyang tertutup Anda. Labu kabocha utama dapat dimasak di atas loyang ekstra dengan waktu memanggang dan instruksi yang sama di bawahnya. Ini dapat disimpan di lemari es di ladang hermetik selama seminggu.Menggunakan jari-jari Anda, lepaskan kulit bebas dari luar bagian atas bawang putih. Dengan pisau tajam, kurangi 1/4 inci dari puncak bawang putih, atau cukup untuk mengekspos bagian atas cengkeh. Tempatkan kepala bawang putih (kurangi facet down) ke loyang bersama dengan kuntum kembang kol, bawang, seledri, dan wortel. Taburi dengan garam dan merica dan lokasi kembali ke dalam oven selama empat puluh menit, membalik / pencampuran di tengah jalan.10 menit sebelum sayuran dieksekusi, kumpulkan pasta.Setelah Anda telah menghilangkan loyang dari oven, biarkan sayuran untuk dingin sampai mudah diobati dan kemudian menggunakan pisau untuk hati-hati menghapus kulit dari kabocha dan menambahkannya ke dalam blender kecepatan tinggi. Anda dapat membuang ini atau ngemil di atasnya saat Anda terus memasak. Menggunakan lengan Anda, peras siung bawang putih melunak keluar dari atas dan ke dalam blender, di sepanjang sisi kacang mete yang direndam (dikeringkan), sayuran utama di loyang, paprika merah muda panggang, ragi makanan, serpihan cabai merah, 2 cangkir kaldu sayuran ditambah garam dan merica sesuai keinginan. Blender sampai halus, termasuk sebanyak 1 cangkir kaldu sayuran ekstra sesuai kebutuhan untuk skinny keluar saus. Sesuaikan bumbu secukupnya dan kemudian unggah di dalam basil yang diiris. Pulse basil di sampai tercampur dengan baik (jangan lagi combo karena akan mengubah saus warna yang aneh).Tiriskan pasta, unggah lagi ke dalam panci dan tuangkan di atas saus. Aduk hingga tercampur rata.Sajikan dengan taburan parmesan bersih, kemangi dan lada hitam. Suka!

Per porsi: 501 energi, 5,9 g lemak (0 g sat), 17,8 g protein, 93,4 g karbohidrat, lima puluh enam,tiga mg natrium, 5,8 g gula

Resep dari Sweet Simple Vegan.5. Kembang Kol yang Dimuat

Bahan:1.25 lb kepala kembang kol, dipotong menjadi kuntum6 bawang yang tidak berpengalaman, dicincang menjadi elemen hijau dan putih2 sdm mentegatiga siung bawang putih, cincang2 keju ozcream1/2 sdt garam laut1/4 sdt lada hitam1.5 sdt peternakan bumbu Campuran, elektif3/4 c. krim kocok berat alami2 c. keju cheddar, parut4 iris bacon bebas gula, hancurMinyak zaitun untuk memanggang kembang kolDollops krim asam, tidak wajib

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *